КОРЕМНИ И НАЙ-ЧЕСТИТЕ НАРЕДИ; Спортно училище Zbrain Academy

КОРЕМНИТЕ

Днес ще говорим за известния "квадрати", Което много от нас са изведени„ по улицата на горчивината ". В следващата публикация ще посочим кои са най-правилните упражнения и най-честите наранявания, които може да имаме, ако не ги изпълним правилно.

Коремният мускул обикновено е една от най-лошо работещите мускулни групи. Възможно е, поради излишъка от внимание, което получават, в крайна сметка е пропагандирал погрешна идея за това как да се справят с тях (голям брой повторения и гигантски серии, които причиняват изгаряне в района, кратки почивки, злоупотреба с коремната „криза“ с лоши пози и техника ...)

Тези погрешни вярвания и рутини, Въпреки че са популярни, те играят роля срещу основен принцип на обучение, като важността на различните упражнения. Ако винаги правим една и съща последователност и следваме една и съща рутина, тялото ни свиква с нея и стимулът, който се опитваме да генерираме, губи своя ефект. В допълнение, ние винаги излишно претоварваме една и съща област, използвайки един и същ механизъм отново и отново.

Друг важен аспект във всяка работна рутина е интензивност на упражненията и най-вече да може да го поддържа през цялата поредица. Тук основната роля става почивка. Толкова важно, колкото и правилното изпълнение на самото упражнение. По-експлозивни кратки сетове, с адекватна почивка между 1 и 2 минути, ще бъдат по-ефективни от много бързи и последователни серии, където мускулът достига много висока точка на умора без време за възстановяване на кислорода.

Най-честите наранявания

Най-засегнатите райони ще бъдат; лумбалната, шийната, ингвиналната област ...

Лумбална област: неговото присъствие може да бъде от просто въздействие, до болка в кръста, през дискова херния

За да се избегне това, е необходимо да изпълняваме коремните мускули по такъв начин, че да държим гърба възможно най-изправен, като избягваме прекомерно извиване на лумбалната част, което е причина за претоварването на тази област.

Цервикална област: Обикновено се случва, ако изпълняваме упражненията, извиваме гръбначния стълб в тази част навътре, поради което принуждаваме врата да се огъне през лошото позициониране на ръцете.

За да избегнем това и да предотвратим появата на мускулни разтежения, възпрепятствания, тендинити и други заболявания, това, което трябва да направим, е да поставим ръцете успоредно на ушите, без да хващаме главата с тях, за да не го форсираме. Освен това винаги трябва да гледаме право напред и да избягваме огъването на врата навътре, тъй като гръбначният стълб трябва да остане възможно най-изправен.

Ингвинална област: в тази област намираме псоасния мускул, важно е да го имаме предвид, тъй като поддържа голямо мускулно напрежение, ако упражненията не се изпълняват правилно.

Повечето пъти има наранявания в тази област, това се случва, защото ние включваме мускули, които не трябва да се намесват. Тъй като те са малки мускули, които не са подготвени да издържат на това напрежение, можем да ги повредим.