Коремна вакуум - техника за здравословен корем 【HSN блог Blog
Какво представлява техниката на коремна вакуумна техника, как се прави, ползите от нея и защо да се прави това са някои от въпросите, които ще разгледаме в този раздел. Останете, ние ви казваме всичко!
Какво е и как да се постигне коремен вакуум?
Фитнес тенденцията и цялостната грижа за тялото не са нови за Холивудски звезди, модели, youtubers или всяка спортна личност ...
Това, което е нещо относително ново, е терминът, наречен коремен вакуум, централна тема на нашия пост, която вече може да се практикува от всеки, който се интересува.
Всъщност тази техника е един от атрибутите, който в момента печели точки в състезанията по тези фитнес процедури.
Коремен вакуум в културизма
Бодибилдингът или културизмът е физическа активност, която търси развитие в максималното му изразяване на мускулите чрез специализирано обучение за постигане на мускулна хипертрофия, чрез постепенно вдигане на тежести.
При извършване на професионално обусловено професионално кондициониране целта е да се постигне дефиниция на всеки мускул което изгражда нашето тяло, давайки хармонично, симетрично, силно и моделирано изображение.
В рамките на тази практика има модалности, които включват екстремното развитие на мускулатурата и свързаните с поставете състезание пред жури което изисква пози за оценка на вашата симетрия, дефиниция, пропорция, естетика, развитие и т.н.
Пози за културизъм
The Международна федерация по културизъм и фитнес е институцията, която установява правилата за състезанията по този спорт, които включват задължителните пози, които ще бъдат отбелязани за избор на шампиона.
Тези пози варират в зависимост от категория но най-известното би било:
Как да направите коремния вакуум
Коремният вакуум се постига чрез тази гениална техника, която включва йога пози и дишане.
Но как да се постигне коремен вакуум и го задръжте?
Тези движения позволяват разтегнете диафрагмата и стегнете корема повдигане на тазовите вътрешности.
- Ежедневна практика останете без въздух за няколко секунди, паралелно отворете ребрата си в положение на изваждане на гърдата.
- Ти трябва пазя тази поза за няколко секунди.
Рутинна процедура за празен стомах
Така наречената рутина на празен стомах изисква свиване на диафрагмата прекъсване на входа на въздух, само след като го издишате няколко секунди (около 20-30).
Като поддържате тази позиция, вие ще изпълнявате упражнението правилно.
Колко повторения?
След това опитайте вдишайте за 3 секунди и издишайте за 6, повтаряйки упражнението няколко 3 или 4 пъти в началото на практиката.
Експертите препоръчват да се упражнява този вид апнея два дни в седмицата за около 20-30 минути, така че в краткосрочен план ще се постигнат първите признаци на по-силен и плосък стомах.
Кога да го направя?
По същия начин е препоръчително да се извърши без да са яли преди това.
Затова е по-добре да ги правите преди закуска за да не прекъсва храносмилането и да има празен стомах.
Въпреки че е по-ефективно да практикувате с апнея, може да се извърши с нормално дишане, ако е много трудно за човека или ако страда от високо кръвно налягане.