Коремна мазнина Как да се отърва от нея Naturalfitgirl, фитнес и здраве
Знаете ли, че наднорменото тегло не е задължително да е свързано с лошо здраве?
Вярвате или не, има хора с наднормено тегло, които имат отлично здраве, и в същото време хора с нормално тегло, които имат метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването.
Това е така, защото обикновено мазнините под кожата не са проблем (поне не от гледна точка на здравето), проблемът е в мазнините на коремната кухина, които причиняват най-големи конфликти.
A излишни мазнини в коремната област, дори да имате нормално тегло, това изисква някои навици, за да може да се премахне.
Коремната мазнина обикновено се измерва през обиколката около талията ви (може да се направи с метър у дома): всеки диаметър на повече от 102 см при мъжете и 88 см при жените се счита за коремно затлъстяване.
В рамките на тези мерки ли сте? Ако е така, ето няколко съвета как да премахнете тази мазнина.
Как да премахнем мазнините в корема?
Избягвайте захарта и всички захарни/подсладени напитки
Добавената захар е бомба в тялото ви, обикновена и проста. Проучванията показват, че има само вредно въздействие върху вашето метаболитно здраве. Захарта е наполовина глюкоза, наполовина фруктоза, а последният може да се метаболизира само в черния дроб. Когато ядете твърде много рафинирана захар, черният дроб се насища с фруктоза, превръщайки я директно в мазнини.
Многобройни проучвания показват, че излишъкът от захар, обикновено поради голямото количество фруктоза, води до натрупване на коремни мазнини.
Някои смятат, че това е основният механизъм, който прави захарта толкова вредна: тя увеличава коремните мазнини и мазнините в черния дроб, което води до инсулинова резистентност и други метаболитни проблеми.
Течната захар е още по-лоша в това издание. Както вече ви казах, течните калории не се "регистрират" от мозъка като твърдите калории, така че когато консумирате сладки напитки, в крайна сметка консумирате повече общи калории.
Имайте предвид, че тук говоря не само за газирани напитки, но и за сокове и спортни напитки с високо количество захар.
Нямам предвид и плодовете, разбира се, защото дори да има фруктоза (естествено, разбира се), тя се смекчава от голямото количество фибри което го прави изключително здравословна храна и необходима за поддържане на здравето. Също така количеството фруктоза, което ядете по този начин, няма нищо общо с това колко ядете в сладки напитки.
Рафинираната захар ще доведе до натрупване на мазнини по корема
Яжте повече протеини
Протеинът е най-важният макронутриент при опит за отслабване или мазнини.
Това не означава, че протеинът отслабва сам по себе си, но ако целта ви е да отслабнете, добавянето на протеин към вашата диета е най-ефективната промяна, която бихте могли да направите. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат да го спрете, ако решите да се откажете от диетата.