Корема след раждането Най-добрите упражнения за премахването му
Премахването на корема след раждането е един от най-големите притеснения на току-що родилите жени и, противно на това, което може да изглежда, не е лесна или бърза задача. Но и това не е невъзможно.
Тъй като знаем какви стъпки да следваме, за да намалим този грозен корем, който остава след раждането, решихме да напишем това информативно ръководство, което да ви помогне в този процес.
Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения, за да загубите корема си след раждането и да възвърнете предишната си фигура. Ето няколко полезни съвета.
След раждането и възстановяване на фигурата
Като се има предвид, че само на матката вече са необходими около четири седмици, за да възстанови първоначалната си форма и обем и че хормоналните промени са основната причина за тези промени, нещата не изглеждат лесно, когато става въпрос за елиминиране на корема след раждането.
Но нищо не е невъзможно и вие и само вие можете да направите много, за да направите процеса по-бърз и по-ефективен на ниво резултати.
Наличието на отпуснати черва е нещо, което се случва с всички жени след раждането. И това е, че стягането на кожата, което се случва по време на бременност, като набира толкова много килограми, остава латентно, след като бебето се роди и води до отпуснат и увиснал корем и по-широки бедра и талия, отколкото биха били, ако раждането беше вагинално.
Как да премахнем корема след раждането с упражнения?
Като оставим настрана въпроса за пояса след раждането: умствеността, здравословното хранене и упражненията са печелившата комбинация, когато става въпрос за изгаряне на натрупаните мазнини и тонизиране на мускулите на корема. Това казват в тази статия за отслабването след раждането. Майка на хилядолетието казва, че е загубила до 30 кг за 10 месеца, като е променила хранителните си навици и се е занимавала със спорт. Всъщност той дава някои много полезни съвети, сред които са:
- Изпълнение на упражнения, фокусирани върху работа на коремната област.
- Още общи кардиоваскуларни упражнения за изгаряне на мазнини: елипсовидно колело, бягане, плуване ...
- Фитнес диета с ниско съдържание на мазнини.
Никой не казва, че е лесно, разбира се. Освен това много жени виждат препятствия, когато става въпрос за възстановяване на фигурата си поради липсата на време за упражнения и изтощението от това да не почиват през нощта през първите месеци от живота на бебето.
Относно колко време отнема загубата на корема след раждането, трябва да се каже, че е трудно да се даде прогнозна дата. Това, което е сигурно е, че някои специализирани здравни портали, като Medline Plus, потвърждават, че най-добрият период за премахване на корема и отслабване е между 6 и 12 месеца след раждането.
Освен това те препоръчват да не пропускате хранене, да ядете 5 или 6 хранения на ден, да намалите сладките напитки като безалкохолни напитки, да пиете много вода и да изберете храни с фибри и протеини.
По-добри упражнения за намаляване
Както вече обсъдихме по-горе, комбинацията от сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и изпълнение на упражнения, фокусирани върху корема, както и многоставните упражнения, това е идеалното обучение за премахване на отпуснатия следродилен корем и тонизиране на цялата коремна област.
Поради тази причина дейности като бягане, елиптичен мотор, плуване и други по-ритмични като аеробика, помпа за тяло, въртене и други подобни са идеални за този период, когато искате да изгаряте мазнини. Това, добавено към тонизиращите упражнения и здравословната диета, ще бъде най-добрата ви гаранция за възвръщане на вашия силует преди бременността.
Когато правите коремни преси, препоръчваме също да включите лумбални упражнения, които ви позволяват да укрепите гърба си и да тонизирате всички засегнати мускули през последните месеци.