Контролиране на теглото чрез физическа активност
Ако целта е да отслабнете, физическата активност работи най-добре, когато приемът на калории също е намален. Целите, които могат да бъдат поставени, са следните:
Изгаряйте калориите и намалете телесните мазнини
Намаляване на апетита
Поддържайте и контролирайте теглото
Количеството изгорени калории зависи от
Количеството време, прекарано във физическа активност. Например, ходенето в продължение на 45 минути ще изгори повече калории, отколкото ходенето в продължение на 20 минути.
Телесно тегло: Например, човек с тегло 117 кг (250 lbs) ще изразходва повече енергия за ходене в продължение на 30 минути, отколкото човек с тегло 87 kg (185 lbs).
Темп: Например, ходенето с 5 км (3 мили) в час изгаря повече калории, отколкото ходенето с 2,5 км (1,5 мили) в час.
Основна скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм (BMR) е броят на калориите, които тялото използва, когато е в покой, и представлява най-голямото количество консумирани калории от човек. Базалната скорост на метаболизма на индивида зависи от функциите на тялото като дишане, храносмилане, сърдечна честота и мозъчна функция. Възрастта, полът, теглото и видът на физическа активност влияят на основния метаболизъм, който се увеличава в зависимост от количеството мускулна тъкан на индивида и намалява с възрастта.
Физическата активност увеличава приема на калории и основния метаболизъм, който може да остане повишен след 30 минути умерена физическа активност. За много хора скоростта на основния метаболизъм може да се увеличи с 10% в продължение на 48 часа след физическа активност. Това означава, например, че дори след физическа активност, когато човек е заседнал и гледа телевизия, тялото използва повече калории от обикновено.
Ефекти върху апетита
Физическата активност с умерено темпо не повишава апетита; всъщност в някои случаи го намалява. Изследванията показват, че намаленият апетит след физическа активност е по-голям при лица със затлъстяване, отколкото при тези с идеално телесно тегло.