Контролирайте теглото си
В тази статия възнамеряваме да ви дадем няколко практически съвета, за да можете да контролирате теглото си. Те не са чудодейни диети или революционни продукти. Те са хранителни стратегии, целящи да ни поддържат здрави и с достатъчно тегло. Направи го.
Хорхе Бласко www.ciclismoyrendimiento.es.
Теглото е наказанието, което всеки моторист трябва да носи със себе си. Ето каква е суровата реалност. Борбата с гравитацията го определя. Можем да олекотим велосипеда въз основа на евро, но не за нас.
Можем да отслабнем само като контролираме енергийния баланс, тоест какво ям и какво харча. Толкова е просто, но сложно за изпълнение. Вярно е също така, че става въпрос не само за отслабване, но и за загуба на фундаментално мазнини. Прекомерната мускулна хипертрофия също е недостатък за планинско колоездене, но винаги ще бъде по-добре от наднорменото тегло. Професионалистите и амбициозните конкуренти трябва да преместват границите, опитвайки се да постигнат минимално възможно тегло, което да не нарушава физическите им показатели. Фина настройка, което много означава, че не е възможно да се поддържа това тегло дълго. Въпреки това, аматьорските мотористи, състезаващи се или не, не трябва да търсят тези крайни граници. Целта трябва да бъде постигане на минимално здравословно и устойчиво тегло с течение на времето. Всяко тяло е различно, но всеки ще спечели от представянето си на мотора, ако успее да отслабне. Представените тук съвети се използват за правилно насочване на този процес на отслабване. В някои случаи може да се наложи хипокалорична диета, предписана от професионалист, но в много други случаи спазването на тези по-общи съвети може да е достатъчно.
С изключение на много ясни случаи на ендокринни патологии, причината за теглото повече, отколкото бихме искали, е, че ядем повече калории, отколкото изразходваме. Колкото и обиколки да му дадем („дали съм такъв“, „гените“, „ако не ям нищо“, „ако не спра“ ...) в крайна сметка, ако нашето тегло е по-високо, отколкото би трябвало, трябва да приемем, че ядем повече, отколкото харчим. Това е първата стъпка, за да можем да се изправим срещу опит за отслабване с гаранции, ако се оправдаем с други неща, няма да постигнем целите си.
ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ
Поставете си цел.
Числата помагат да ни мотивираме и както в почти всичко в живота, мотивацията е ключова за успеха. Наличието на фигура за целево тегло е ясна мотивация. Това, което имаме, е да знаем каква фигура. Не може да бъде много амбициозен, защото можем да изпаднем в разочарование. Нито трябва да станем обсебени от него. Това е пътят, но всичко, което се загуби по пътя, вече е успех.
В допълнение към целева стойност трябва да определим и краен срок, за да я постигнем. Моята препоръка е да мислим за колоездачен сезон като краен срок за постигане на желаното тегло. Ще говорим за между 6 и 10 месеца. Здравословната, ефективна и устойчива загуба на тегло е възможна само ако се разглежда в средносрочен и дългосрочен план. Нека да отбележим състезание, марш или пътуване с приятели като крайна дата. Нека тренираме по време на сезона, за да стигнем до тази дата във форма и също, и като част от процеса, да отслабнем с няколко килограма. Сборът от мотивации (по-добро представяне и отслабване) подобрява резултатите. Опитите за отслабване за кратко време винаги се провалят. В най-добрия случай ще постигнем моментни неустойчиви успехи с течение на времето. Също така е важно да преценим откъде тръгваме. Колкото по-дълго сме били с определено тегло, толкова по-голямо съпротивление ще трябва да има тялото, за да намали тази цифра.