Консумацията на яйца в спорта

The яйца Те са важен източник на висококачествен протеин, който също помага в спорта да увеличи силата и размера на мускулите на тези, които ги консумират. Те са добър начин да имате адекватни нива на протеини в диетата.

яйца

Яйце Той има 71 калории, 6,3 грама протеин, от които повече в бяло. Е пълноценен източник на протеин както виждаме, но особено за ово-лакто вегетарианците. Спортен човек може да изисква между 1,5 и 2 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло. Освен това има витамин В12, витамин D, желязо, лутеин, рибофлавин и селен.

Трябва да внимавате, защото има около 213 mg холестерол (и повече от 300 mg на ден не се препоръчват редовно). И точно затова или ядете само по едно яйце на ден, или много спортисти избират да вземат белтъци. Мазнините се емулгират, така че се храносмилат по-добре и не съдържат пурини.