Консумацията на яйца и нейното значение при спорт deporte MyFitBody! Спортно хранене
Има много храни, които ни дават голямо количество хранителни вещества и те са от съществено значение за спортната практика. Един от тях, който е бил много обсъждан през годините, е яйцето. Яйцата са една от храните, които ни дават най-много енергия и хранителни вещества, тъй като съдържат най-висококачествените протеини и голямо количество полезни мастни киселини. Освен това той предоставя a много минерали и витамини, които помагат на метаболизма.
В този пост ще говорим за ползи от консумацията на яйца, насоките, които трябва да следвате за оптимална консумация и преди всичко развенчават митове които винаги са циркулирали негативно за споменатата храна.
Принос на яйцата.
Тъй като това е храна с голям хранителен принос, ние наблюдаваме как осигурява протеини, минерали, витамини, здравословни мастни киселини и др.... Това го прави много ценна храна и се препоръчва за всяка диета, която е разнообразна и балансирана. Какво още, има нисък процент калории, около 80 калории на единица, което е много важно за диетите за определяне на мускулите.
Протеинът в яйцата съдържа всички необходими аминокиселини, от които се нуждаете, следователно бихме могли да кажем, че яйцето е най-добре хранено от гледна точка на качество/количество протеини и аминокиселини.
Яйца в спорта.
Протеините и аминокиселините са повече от необходими за спортистите, Те помагат за възстановяване и изграждане на мускули. Предполага се, че всяко хранене трябва да консумира около 20-25 грама протеин, точно както след тренировки. Това е където яйцето ще играе основна роля, добре е най-добрата протеинова храна и съдържа всички необходими аминокиселини.
Оптимален протеинов баланс би бил този, който е:
- 1 грам на килограм на ден за тези, които не практикуват спорт.
- 1,5-2 грама на телесен килограм на ден за спортисти.