Консумацията на алкохол влияе върху загубата на тегло и мускулния растеж Баланс
Алкохолът и връзката му със здравето и фитнеса е чувствителна тема.
В малки количества, напитка или две на ден, тя има потенциални ползи за здравето, като повишена чувствителност към инсулин, сърдечна функция и липиди в кръвта (мастни вещества в кръвта, които, когато се намалят, намаляват риска от сърдечни заболявания).
В големи количества алкохолът води до едва осъзнати пътувания до вкъщи, юмручни битки кой е най-великият футболист на всички времена и обвинения в обществена непристойност. И за никой не е изненада, хроничната злоупотреба с алкохол основно ви разбива дупето.
Но тази глава не обсъжда различните ефекти от леката или тежка употреба.
Вместо това ще отговори на въпрос в съзнанието на много хора: Колко алкохол можем да пием, преди той да повлияе отрицателно на загубата на тегло и мускулния растеж?
СЪДЪРЖАНИЕ
Алкохол и загуба на тегло
Подобно на въглехидратната инквизиция, която е в днешно време, алкохолът е обект на много критики. Според някои хора, ако пиете, ще напълнеете, край на историята. И можете да загубите целия му мускул като бонус.
Е, ако хвърлим бърз поглед върху епидемиологичните изследвания, можем да видим, че умерената консумация на алкохол всъщност е свързана с по-ниско телесно тегло, а не по-високо.
Например, проучване, публикувано през 1985 г. в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда диетите на 1 944 възрастни на възраст от 18 до 74 години. Изследователите установяват, че увеличаването на калориите само от етанол (алкохол) не води до увеличаване на теглото, което обикновено се случва, ако тези калории са от протеини, въглехидрати или мазнини.
Всъщност, благодарение на редовния прием на алкохол, консумиращите алкохол консумират средно с 16% повече калории на ден от непиещите и имат същите нива на физическа активност, но не са по-дебели от своите безалкохолни колеги.
В друго проучване със затлъстели жени на диета за отслабване една група получава 10% от дневните си калории от бяло вино, а друга от гроздов сок. Резултатът: След 3 месеца групата за бяло вино отслабна с около 2 килограма повече от групата на гроздовия сок.
Точните механизми на работа не са напълно ясни. Вероятният фактор е, че пиенето може да намали апетита ви за храна, но може да е свързано и с ефектите му върху инсулиновата чувствителност.
Сега, макар че тази информация може да ви подтиква да пиете, за да се разкъсате, това не е така. Пиенето на алкохол всъщност може да попречи на усилията ви за отслабване, но косвено.
Докато самият алкохол всъщност не може да се съхранява като телесна мазнина, той блокира окисляването на мазнините, което от своя страна ускорява скоростта, с която тялото ви съхранява хранителните мазнини като телесни мазнини.
Накратко, не калориите в алкохола могат да ви напълнеят, а цялата лоша храна, която ядете с него, на която е трудно да устоите, когато пиете твърде много.
Така че, ако искате да можете да пиете по време на диета и въпреки това да отслабвате, пийте не повече от един ден в седмицата и използвайте следните съвети, за да се предпазите от съхранението на излишните мазнини: