Консумация на енергия

Как да изчислим консумацията на енергия ежедневно и по време на трекинг

Трябва да вземем предвид три фактора:

Базална скорост на метаболизма (RMB)
Термичният ефект на храната (ETA)
Енергийните разходи за физическа активност (GEAF)

Базална скорост на метаболизма (RMB):

Това е минималната стойност на енергията, необходима за поддържане на телесните функции, без да се извършва каквато и да е дейност.

Термичният ефект на храната (ETA):

Това е енергията, необходима за храносмилането, усвояването, транспорта и метаболизма на храната.

Енергийните разходи за физическа активност (GEAF):

Включва енергията, консумирана по време на ежедневни дейности и физически упражнения от всякакъв вид.

Всички тези стойности могат да варират при отделните индивиди, като се вземат предвид фактори като възраст, пол, телесен състав, височина, околна температура, стрес и т.н. следователно трябва да получим оценка, която служи като отправна точка.

Ще използваме уравнението на Харис Бенедикт, за да изчислим RMB и след това ще приложим коефициента на активност (GEAF), за да определим необходимата дневна енергия.

Формулата за изчисляване на RMB:

Мъже = 66,5 + (13,5 х тегло в килограми) + (5,003 х височина в сантиметри) - (6,775 х възраст в години)

Жени = 655 + (9 563 х тегло в килограми) + (1850 х височина в сантиметри) - (4676 х възраст в години)

За да изчислим дневната енергия, ще умножим полученото количество по коефициента на активност, който ще бъде:

Заседнали индивиди (без активност или с малко физическа активност): 1.2
Леко активни (леко упражнение - 1 до 3 пъти седмично): 1 375
Умерено активни (умерено упражнение - 3 до 4 пъти седмично): 1,55
Активно (динамично упражнение - 4 до 5 пъти седмично): 1,62
Много активни (интензивни упражнения - 5 до 6 дни седмично): 1 755
Изключително активни (интензивни упражнения повече от веднъж на ден или усилена работа): 1.9