Консултациите с трансформатор качват тегло и мускули или тренират на гладно Операция Трансформатор

Консултации с трансформатор: наддайте на тегло и мускули или тренирайте на гладно

Читателите-трансформатори питат как да наддават на тегло и какво да ядем за обучение на гладно

Добавки за наддаване на тегло

От: ЕсмералдаБих искал да знам каква добавка трябва да приемам, за да наддавам на тегло и мускулна маса, но без да направя ръцете и корема си дебели. Аз съм много слаба и се боря много за напълняване, тренирам по 40 минути на ден с тежести и ежедневието ми е много активно.

качват

Esmeralda, преди да разгледате добавки, трябва да се съсредоточите върху вашата диета. Напълняването за слаб човек без напълняване означава две неща: да тренирате повече и да ядете повече. Слабите хора обикновено са чувствителни към инсулин и това означава, че понасяте въглехидратите по-добре от хората с наднормено тегло. Концентрирайте се върху тези въглехидрати сутрин и в часовете преди и след тренировка с тежести. Яжте ориз, картофи, пълнозърнест хляб или овесени ядки и ги придружавайте с протеини, като яйца, месо или риба. Ако не можете да получите достатъчно протеин от храната си, най-добрата добавка е шейкът от суроватъчен протеин. Вземете го след или по време на тренировка, с малко плодове. Не го приемайте с мазнини, защото това ще забави усвояването от мускулите ви.