Концентрация или Trataka I➨ Научете се да медитирате (VI)
Как можете да подобрите концентрацията си? Какви упражнения за концентрация можете да правите? Как трябва да бъде концентрацията за медитация? Имате ли липса на концентрация в ежедневния си живот?
В «Да се научим да медитираме» говорихме за:
В днешната статия ще говорим за един от стълбовете на медитация: концентрация.
Съдържание
Какво е концентрация?
Концентрацията е способността да насочваме вниманието си според нашата воля. Тоест трябва да поемем контрола над вниманието си и да съсредоточим ума си върху обект, субект или мисъл, като изключим всичко останало.
Концентрацията е състояние на ума, в което умът ни е погълнат, съзерцавайки и слагайки цялата си енергия върху едно нещо.
Както сме го определили, концентрацията изисква:
- Съсредоточете се върху една точка
- Изключете всичко останало
Изглежда, че е просто, но способността за концентрация не е често срещана, тъй като естествената тенденция на ума е към разпръскване и несвързани и неконтролирани мисли. За да контролираме ума и да насочим вниманието си, е необходимо обучение.
Съществуват различни видове концентрация. Както говорихме в статията Знаете ли какво е състоянието на потока? концентрацията или състоянието на потока е нещо, което може да се постигне в нашето ежедневие. Това е състоянието, в което умът ни е толкова погълнат от задача, че времето лети. Този тип концентрация изисква активност.
При медитация концентрацията или дхарана могат да бъдат постигнати чрез практиката на лечение.
Медитация и концентрация: договорът
Умът се колебае. Той се движи в непрекъснат поток от мисли, чувства, разхвърляни фрази, неистов вътрешен диалог, разсейване ...
Всичко това предполага психическо износване и загуба на енергия. Умът в постоянен дистрес трябва да се научи да се успокоява и да насочва вниманието към определена точка.
Една от техниките за психично пречистване е концентрацията или договорът. Подобно на вътрешната тишина или антар моуна, сакака е упражнение, което ни помага да влезем в медитативно състояние и да тренираме ума си. Това е упражнение за обединяване на умствената енергия и фокусиране на ума върху това, което ни интересува.
Какво означава Тратака?
Тратака буквално означава "за фиксиране на погледа". Това е упражнение, при което цялото внимание е насочено към една точка. Лечението е визуална концентрация.
Тратака и Антар Муна са основни техники за тези, които започват да медитират. И двете не са самоцел, а са инструменти за нещо по-голямо: медитативното състояние.
Много хора започват да медитират, без да знаят какво е вътрешна тишина и концентрация. Ето защо е нормално те да не се радват на всички предимства на медитацията и да се уморяват бързо. Лечението и Антар Моуна са прелюдия към медитация и са най-доброто обучение за постигане на концентрация и вътрешна тишина. Ако искате да се научите да медитирате, съветвам ви да започнете да ги практикувате.
Има различни видове Trataka:
- Бахир лечение или външна концентрация
- Бахир и Антар Тратака или външно-вътрешна концентрация
- Антар Тратака или вътрешна концентрация
Бахир Тратака: външната концентрация
Състои се в фиксирайте погледа си върху външен обект.
Въпреки че може да се практикува самостоятелно, по-добре е да се комбинира с Антар лечение или вътрешна концентрация.
Обектът на нашето внимание може да бъде всичко, но се препоръчва да е нещо сложно, да означава нещо за вас или да има символични конотации.
След това ще обясним едно от най-често срещаните упражнения за лечение: лакомство на свещта.
Трябва да погледнете обекта за определено време (можете да започнете с 2 минути и да увеличите времето в последователни сесии за медитация). По време на лечението тялото винаги трябва да остане неподвижно.
Обектът трябва да бъде поставен на нивото на очите ни, на около един метър разстояние. Важното е да виждате обекта с пълна яснота.
Въпреки че е трудно, трябва да се опитате да не мигате. Отначало ще бъде невъзможно, но ще видите, че с времето ще се научите да разделяте времето между миганията. Когато отидете да мигнете за миг затворете очи и визуализирайте обекта в ума си.