Комплексно обучение

  • обучение

Предимства на комплексното обучение

Комплексно обучение за бегачи и колоездачи

За да спечелите мускулна сила, особено при колоездене и бягане, тя се състои в упражнения за плиометрия, плиометрията изисква експлозивни движения като прескачане на скок над кутия.

Чрез включването на тези упражнения в тренировъчна програма получените ползи могат да бъдат много, стига да можете да комбинирате тези упражнения със силовите си тренировки или тежести.

Това е, което наричаме комплексно обучение, ползите, получени съгласно следното проучване "ЕФЕКТ НА ПОСТАКТИВАЦИОННАТА ПОТЕНЦИАЦИЯ НА ПЕТДЕСЕТ МЕТРА СВОБОДНО при национални плувци" за плувци, са много, екстраполирайки тази методология за обучение и я адаптирайки към бегачи и велосипедисти.

Комплексното обучение освен, че ви спестява време, увеличава предимствата на плиометрията. Тъй като вдигането на тежести стимулира нервната система и вие ще активирате повече мускулни влакна за няколко минути веднага след всяко упражнение. Чрез активиране на повече мускулни влакна при плиометрично упражнение генерирате повече сила. Следователно, комбинирането на вдигане на тежести с плиометрична работа подобрява вашата сила.

Комплексна тренировка

В сложна тренировъчна сесия просто редувайте силовата тренировка с вашите плиометрични упражнения, след упражнение с тежести, починете няколко минути и след това направете поредица между 10 и 12 повторения на плиометрично упражнение и работете със същите групи мускули, отколкото в сила упражнение. Например, след клякане, изпълнявайте скокове в кутия.