Комбиниране на протеин плюс въглехидрати; Добавки; MASmusculo блог
Ако знаете как да комбинирате най-мощните макронутриенти протеин плюс въглехидрати, можете да постигнете успех, като увеличите спортните си постижения, подобрите благосъстоянието си и успеете да удължите живота си.
Мускулите са предимно протеини със сухо тегло, но в живота това са предимно вода; съставлява около 25% от мокрото ви тегло. Половин килограм протеин произвежда приблизително 900-1000 калории при изгаряне, но изисква до 4500 калории, за да се натрупат, без да се включват калориите, необходими за съпътстващо упражнение на съпротива, тъй като трябва да е очевидно, че основният хранителен принос е енергията, а не енергията. протеин.
Със степента, в която хората всъщност изграждат мускули, може да са достатъчни още 20 грама в допълнение към нормалните 40–60 грама на ден; За бързо смилаем протеин като суроватка, порция от 15-20 грама всъщност насища абсорбционния капацитет на тънките черва и по-големи порции просто ферментират в дебелото черво, с изключение на професионалните културисти, които са приспособили по-добър капацитет за усвояване на протеини.
От друга страна, аргументът за висок прием на въглехидрати идва от факта, че се нуждаем от енергия, за да подхранваме тренировките си и да се възстановяваме и растеме. Това със сигурност важи за спортисти, които може да се нуждаят от до 60% от енергийния си прием от въглехидрати; привърженици на консумацията на някои протеин плюс въглехидрати в количество те споменават, че трябва да се консумира „нормален“ прием на храни, богати на протеини, тъй като нишестените въглехидрати, тези, богати на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени закуски от пълнозърнеста пшеница, имат малко протеин.
Защо да консумираме протеини повече въглехидрати?
Въпреки че нуждата на организма от въглехидрати и протеини е добре известна, съществуват различни вярвания относно това дали те трябва да се ядат заедно. Въглехидратите осигуряват глюкоза, основният източник на енергия в диетата на тялото ви
Протеинът осигурява аминокиселини, градивните елементи на чистата тъкан, които подобряват имунната функция и възстановяването на тъканите.
Разбирането на потенциалните ползи и рискове, свързани с разделянето на "въглехидратите" и протеините, може да ви помогне да вземете разумни диетични решения.
Протеинът плюс въглехидратите в спортната дейност?
Когато говорим за протеин плюс въглехидрати, ние се фокусираме върху това как работят или за какво са в комбинация в два вида дейности: аеробна активност за издръжливост (спортове за издръжливост) и анаеробна активност за издръжливост (тежести).