Колоезденето за отслабване Тези 14 съвета ще ви помогнат! Новини колоездене
Караме колело, защото го обичаме. Но ако искате да свалите няколко килограма преди лятото, колоезденето е чудесен начин да го направите.
Излизането с колело е забавно, независимо дали ще се качите дълго лесно или ще направите нещо кратко и бързо, карането на велосипед има огромни ползи за здравето.
Важно е и това, което ядете, въпреки че не е задължително да се отказвате от всичките си любими храни, за да отслабнете.
Ето 14 съвета, подкрепени от експерти за това как да отслабнете с колоездене.
Не изпускайте от поглед мускулната маса
Да, отслабвате, когато намалите количеството калории, но изгубените килограми не винаги са мазнини. Част от загубата на тегло може да дойде и от мускулна тъкан.
Колоездачите, които спазват диета, често се оказват по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби на мотора. Веднъж специалистът по диетология Коверт Бейли написа: „Когато някой каже, че е загубил 20 килограма, ключовият въпрос е: 20 килограма от какво?“
Някои хора, които спазват диета, в крайна сметка могат да имат по-висок процент телесни мазнини, дори когато отслабнат. И не забравяйте, че мускулите изгарят калории.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории може да изгори тялото ви, дори когато лежите на дивана. Как да се борим с това? Уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да оптимизирате задържането на мускулите, докато отслабвате.
Балансирани ястия
Не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините в това, което ядете.
Балансирани ястия
Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати за енергия при каране на велосипед, мазнини, за да се чувстват сити и протеини, за да възстановят мускулите си след тренировка.
Като цяло не са необходими радикални корекции, за да се постигне този баланс; малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете голяма купа макарони, напълнете половината купа с макарони, след това отгоре със сос, направен от постно месо и добавете малка салата отстрани. Можете също така да опитате да замените плодовете с преработени сладкиши.
Поддържайте горната част на тялото във форма
Тъй като колоезденето е предимно спорт, фокусиран върху долната част на тялото, велосипедистите рискуват да загубят обема на мускулите на горната част на тялото.
Поддържайте горната част на тялото във форма
Решението? Тренировка за издръжливост през цялата година. Това не означава, че трябва да прекарвате часове в стаята за тежести - само 20 минути два пъти седмично по време на колоездачния сезон и 30 минути два до три пъти седмично през зимата ще поддържат и дори увеличават мускулната маса на горната част на тялото. тяло.
По-добре е дълго и лесно
Не винаги трябва да се напъвате, за да направите разлика. Вместо това правете бавна, но дълга разходка веднъж седмично, особено в началото на сезона.