Колко захар трябва да консумирате според вашия пол и възраст

Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове:

колко

Когато ви помолят да намалите консумацията на захар че ядете ежедневно, надхвърля премахването на лъжиците захар от кафето или чая.

Това вещество, толкова благоприятно за окото, може да причини много проблеми с течение на времето, главно здравето.

Важно е да знаете как да идентифицирате скритата захар в хранителните продукти, които се консумират редовно в обичайната диета.

При нормална диета захарта представлява само 10% от общата дневна енергийна нужда. Това означава, че ако човек трябва да придобие 2000 калории на ден, количеството, което трябва да консумира, е максимум 50 грама.

Тази цифра е доста под консумираната от Мексико: тя достига над 120 грама на ден (Мексико е основният потребител на безалкохолни напитки).

Ежедневната препоръка зависи от пола и възрастта

Деца, 12 грама на ден
Жени, 20 грама на ден
Мъже, 36 грама на ден

Как да го идентифицирам?

Хранителният етикет на всяка храна посочва количеството на порция или на 100 грама (не забравяйте да разделите този брой на порциите в опаковката). Ако даден продукт има 15% или повече захар (15 грама на 100), той може да бъде идентифициран като храна с високо съдържание.