Колко време трябва да тренирате на велоергометър?
Има различни причини да използвате велоергометър, тъй като те осигуряват добра сърдечно-съдова рутина. Друг път те се използват по време на рехабилитация на нараняване на коляното или тазобедрената става или операция. Причините да използвате велоергометър и вашите лични цели ще определят колко дълго трябва да тренирате на него. Ако има значение какъв е случаят, трябва да използвате правилното оборудване и да създадете план.
Видове
Има различни видове велоергометри. Има основни изправени велосипеди, където можете да регулирате височината и съпротивлението. Те са леки, лесни за използване и обикновено не изискват много място. Има и наклонени велосипеди, които имат по-ниска седалка и приблизително на същата височина като педалите. На тези мотори краката ви са повече пред вас, отколкото зад вас. Тези велосипеди са добър вариант за хора, които имат лош гръб и ако имате проблеми с балансирането на изправен мотор. Съществуват и варианти на велоергометри, които създават много напрежение. Най-новите версии на велоергометри са тези, използвани в класовете по въртене, тези, които могат да бъдат настроени да нямат напрежение или да имат значително напрежение. По-добре опитайте различни мотори, за да намерите този, който най-добре отговаря на вашата ситуация.
Внимание
Основната грижа за стационарните велосипеди е защитата на коленете ви от нараняване. Ако използвате изправен мотор, трябва да настроите седалката на правилната височина. Когато въртите педалите, проверете коляното си, когато кракът ви е в най-ниското положение. Коляното ви трябва да е изправено или леко сгънато, но не заключено. Качването на седалката ще направи коляното ви твърде изправено, което може да причини нараняване. Получаването на твърде ниско положение на седалката ще доведе до прекомерно сгъване на коляното, което ще постави стрес върху ставите. Ако карате наклонен велосипед, конфигурирайте седалката по такъв начин, че гърбът ви да е подпрян и когато въртите педала, коляното ви не се разтяга напълно.