Колко време трябва да тренирам на ден Power Explosive
Колко време трябва да тренирам на ден?
В света на фитнеса има много часовници и хронометри. Много. Прекалено много.
• Ами ако трябва да се храните на всеки 2 часа или да се катаболизирате и да умрете.
• Ами ако трябва да ядете протеин 30 минути след тренировка или имплодирате. И да се катаболизира.
• Ами ако не можете да ядете въглехидрати 2 часа преди сън. Или 3, 4 зависи от това кой ви казва. Или от 6-8-10 през нощта зависи с кого говориш.
• Ами ако трябва да почивате 60 секунди между сериите. И ако отнеме повече време, това е, тренировките са безполезни.
Това е бреме. А има и много хора, които казват, че не трябва да тренирате повече от 45 минути. Защото ако отидете повече от 45 минути ... Не знам какво се случва, но очевидно нещо много сериозно. По-добре не прекалявайте.
Какво е вярно в това? Да го видим.
ВРЕМЕ ЗА ТРЕНИРОВКА
Има две основни причини да обърнете внимание на общото си време за обучение. Един валиден и един не толкова. Нека започнем с този, който ми се струва валиден.
Очевидно това е ограничено. Както казах преди няколко дни в Twitter: Можете да тренирате усилено и интензивно или да тренирате дълго време. Но не можете да направите и двете. Така че изберете.
Това означава, че интензивността, с която тренирате като цяло, е обратно пропорционална на времето, което ще прекарате във фитнеса. Това, което според мен няма смисъл е да се преструвате, че прекарвате 3 часа във фитнеса и да прекарате 3 часа в тренировки на 100%, защото това няма да се случи. Ако искате да прекарате 3 часа във фитнеса, имайте предвид, че ще са 3 часа при среден газ или при ниска интензивност. Дали това е продуктивно или не е извън обхвата на тази статия.
Ако вашата идея е да тренирате усилено, ще трябва да осъзнаете, че времето ви в залата за тежести ще бъде ограничено и колкото по-кратко е, толкова по-добре. Нека всяка минута, която прекарате там, се брои.
Внимание, защото това не означава, че трябва да бъдете по-малко от 45 минути. Всъщност човек с умерен или висок толеранс към натоварване вероятно няма да има време да свърши всичко за 45 минути. Един начинаещ човек, от друга страна, който с няколко основни упражнения и няколко серии може да види грандиозен напредък, с 40 минути ще бъде повече от достатъчно.
Това, което ми се струва абсурдно и това е моето лично мнение, е, че като имат произволен лимит от 45 минути, хората, които се нуждаят от повече време, за да завършат рутинното си време за възстановяване на жертвите между наборите, за да завършат в рамките на посочения период. Не е необичайно да видите хора с таймера в ръка да правят 60-90 секундни паузи между сетовете и да отиват по дяволите, за да не надвишават три четвърти час във фитнеса, защото са чували, че е лошо. О, между другото, това вероятно ще отнеме килограмите от лентата (или общите повторения, които биха могли да направят, ако бяха почивали повече), тъй като ще правят сетове, когато все още не са възстановени, така че напредъкът вероятно ще страда.
Макар и добре, за останалото между сериалите ще поговорим друг ден.
Идеята ми е, че ако вашата рутина изисква повече от 45 минути, тренирайте повече от 45 минути. Ако имате нужда от по-малко, тренирайте по-малко. Макар и да бъдем реалисти: Ако не сте изключително напреднал човек или имате много лекарства, вероятно никога няма да ви се наложи да стъпвате повече от 90 минути във фитнес зала на сесия. И ако случаят е такъв, или го приемайте много спокойно, или рутината ви е зле планирана.