Колко време отнема загубата на фитнес, ако спрете да тренирате?
Чудесно, това лято си прекарахте страхотно, без да тренирате и да ядете всичко, което сте хванали пред себе си, но рутината идва отново и се питате: "ще бъда ли във форма?" Биреният корем може да е индикатор за това, или слабите ви ръце да треперят, когато вдигате тежест, или краката ви болят, когато се изкачвате по същите стълби, които сте правили преди с малко усилия ... става въпрос за събуждане, вече не сте годни, признай го.
Ако се притеснявате доколко физическата ви форма ще е намаляла, Ето няколко насоки, които да ви насочат към правилния отговор:
Загуба на физическа форма
Редовната физическа активност увеличава спортните постижения, но общото бездействие води до значително намаляване на представянето въз основа на периода на бездействие.
Следващата таблица показва приблизително процента на физическа форма, която е засегната когато напълно изоставите обучението си физически.
| Време без тренировка | % от загубената фитнес форма |
| По-малко от седмица | 1% |
| 1 седмица | 10% |
| Две седмици | 30% |
| 3 седмици | петдесет% |
| 4 седмици | 60% |
| 5 седмици | 70% |
| 6 седмици | 80% |
| 7 седмици | 90% |
| Повече от два месеца | 100% |
От друга страна, имайте предвид, че основните ефекти, които дефинираме по-долу, се отнасят до популярен бегач, който преминава от бягане между 2 и 4 дни в седмицата към тотално бездействие.
2 седмици без тренировка
The пулсациите в покой се увеличават до 10% и максималната между 5% и 10%. В допълнение, максималният обем на кислорода (VO2MAX) започва постепенно да намалява.
3 седмици без тренировка
Лявата камера на сърцето е намалена, следователно има по-малък обем кръв, задвижван при всеки удар и, следователно, по-висока сърдечна честота. Освен това можете да загубите до 5% от мускулната маса.
4 седмици без тренировка
The запаси от гликоген слизат до такава степен, че да приличат на тези на необучен човек.
5 седмици без тренировка
Метаболизмът на мазнините се влошава. Мазнините вече не се използват като енергиен източник, така че се натрупват по-лесно. От друга страна, млечната киселина се натрупва по-бързо, дори да работи с по-нисък интензитет.
6 седмици без тренировка
VO2MAX потенциално започва да пада.
Повече от два месеца без обучение
За съжаление, пълното бездействие кара загубите да станат очевидни по-бързо от печалбите, които бихте имали, ако следвате план за обучение.
Когато сте в добра физическа форма, постепенно губите състоянието си. Колкото по-добре сте в състояние, толкова по-дълго ще отнеме да го загубите и обратно. Първото нещо, което ще забележите, когато напълно спрете да тренирате, е, че губите сила и мускулна издръжливост, мускулите ви ще започнат да атрофират поради неизползване влакната ще станат по-малко ефективни и ще загубят способността си да се свиват. Впоследствие това, което намалява, е аеробният капацитет и накрая анаеробният капацитет.