Колко време отнема отслабването, докато ходите на уроци по бокс
Ще отслабнете по време на първия си бокс, въпреки че може да изглежда незабележимо. Колко тегло губите по време на уроци по бокс зависи от нивото на активност по време на класа, вида на бокса, който правите, сърдечната честота и теглото ви. Подобряването на вашите боксови умения, достатъчно за участие в битка, може да ви помогне да отслабнете още повече, защото боксът на ринг изгаря повече калории от повечето други упражнения.
Първи класове
Първите ви уроци по бокс ще се състоят главно от слушане на инструкторите, подражаване на техниките им и подготовка за бокс чрез изпъване на ръцете и краката. Тези дейности изгарят малко калории. Стоянето в продължение на един час изгаря средно 94 калории, ако тежите 155 килограма, се казва в доклад в „Писмо на Харвардското сърце“. Разтягането за един час изгаря 281 калории, ако тежите 155 килограма, според Отдела за обществено здраве на Уисконсин. Отслабнете с 1 килограм, когато изгорите 3500 калории. Практикуването на боксови движения увеличава сърдечната честота. По-високите сърдечни честоти изискват повече кислород, което ви кара да изгаряте повече калории. Пулсът на упражненията ви трябва да бъде 65 процента от максималния ви, за да подобрите фитнеса си, или 220 удара в минута по-малко на вашата възраст, според експерта по упражнения д-р Кенет Купър.
Бокс чанта
Инструкторите по бокс вероятно ще ви позволят да практикувате техниките, които сте научили на боксерска груша, преди да тренирате със съучениците си. По време на едночасов клас можете да прекарате 30 минути в удряне на боксерска груба, да практикувате работата на краката, която сте научили, и още 30 минути да научите повече техники. Инструкторът може също така да ви даде съвет, след като наблюдава вашата техника. Удрянето на боксерска торба за един час изгаря 422 калории, ако тежите 155 килограма, и 518 калории, ако тежите 190 килограма, според доклада на Уисконсин. Това означава, че трябва да ударите чанта малко повече от осем часа, за да загубите 1 килограм, ако тежите 155 килограма и малко под седем часа, за да загубите 1 килограм, ако тежите 190 килограма.