Колко време отнема на човек да отслабне

Много хора са с наднормено тегло толкова високо, че това може да навреди на здравето им, от сърдечни проблеми до диабет. Ето защо отслабването е цел, която много хора, които искат да подобрят здравето си или дори да подобрят външния си вид, имат общо.

колко

За да можете да зададете реалистични очаквания, трябва да знаете здравословни нива на отслабване. За целта препоръчваме да следвате съветите в това ръководство.

Как можете да отслабнете?

Загубата на тегло се случва, когато хората консумират по-малко калории, отколкото изгарят през деня. От друга страна, наддаването на тегло се случва, когато хората консумират повече калории, отколкото изгарят.

Всяка храна или напитка, която консумирате с калории, се отчита към общата ви консумация на калории, но въпросът за енергията или изразходването на калории е много по-сложен, тъй като е разделен на 3 компонента:

  1. Скорост на метаболизма в покой (TMR): е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа нормални телесни функции, като дишане и изпомпване на кръв.
  2. Термичен ефект на храната (ETA): отнася се до калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната.
  3. Термичен ефект от упражненията (ETE): са калориите, които използвате по време на тренировка. Може да включва и термогенеза на активност без упражнения (NEAT), което обяснява калориите, използвани за общи физически дейности.

Фактори, които влияят върху загубата на тегло

Полът

Съотношението мазнини и мускули оказва силно влияние върху способност за отслабване. Тъй като жените са склонни да имат по-високо съотношение на мазнини към мускули, отколкото мъжете, те имат 5-10% по-ниска скорост на метаболизма в покой в ​​сравнение с мъжете със същия ръст.

Това означава, че жените обикновено изгарят 5-10% по-малко калории от мъжете в покой. Следователно, мъжете са склонни да отслабват по-бързо отколкото жените, които следват диета, равна на калории.

8-седмично проучване, което включва над 2000 участници на 800-калорична диета, установява, че мъжете губят с 16% повече тегло от жените (Christensen et al., 2018).

Възраст

Една от многото телесни промени, които се случват с остаряването, са промени в състава на тялото: увеличаването на мастната маса и мускулната маса намаляват. Тази промяна, заедно с други фактори като намаляването на калоричните нужди на основните органи, допринася за по-нисък MRT (St-Onge и Gallagher, 2010). Всъщност възрастните на 70 години могат да имат MRT с 20-25% по-ниски от по-младите.

Това е причината отслабването става все по-трудно с възрастта.

Първоначална загуба на тегло

Стартовото телесно тегло също влияе колко бързо можете да отслабнете.

Размерът на загубеното тегло, особено през първите няколко седмици, е пропорционален на телесното ви тегло. Хората, които са по-тежки, ще свалят повече кг от тези, които са по-малко тежки. Скоростта на загуба на тегло обаче е сходна в проценти.

Например, човек, който тежи 135 кг, може да отслабне с 4,5 кг, след като намали дневната консумация от 500 калории в продължение на 2 седмици. За разлика от това човек на същата възраст и пол, който тежи 70 кг, може да свали само 2,3 кг, използвайки същия метод.