Колко време отнема изграждането на мускули чрез упражнения
Здравите и силни мускули са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. За тези, които искат да постигнат подобрен физически вид чрез мускулно развитие също е важен въпрос. Също така е за тези, които искат да отслабнат, тъй като увеличаването на мускулната маса увеличава метаболизма и по този начин консумацията на енергия. Сега, независимо от причината, поради която искате да изградите мускули, Колко време отнема изграждането на мускули чрез упражнения?
Скелетните мускули са изградени от мускулни влакна, които се свиват и правят движението възможно. Мускулното свиване също играе роля в начина, по който човек седи и стои, тоест стойката му. По същия начин мускулите влияят на стабилността на ставите, производството на топлина и поддържането на телесната температура.
Трябва да се отбележи, че скелетните мускули не са само мускули, но и органи. Те съдържат много компоненти, включително мускулни влакна, съединителна тъкан, нервна и кръвна или съдова.
Как растат мускулите?
Скелетните мускули са най-адаптивната тъкан в тялото. Когато правите екстремни упражнения, като вдигане на тежести, мускулните ви влакна страдат от травма или това, което се нарича мускулна травма. Когато мускулите се наранят по този начин, се активират сателитни клетки от външната страна на мускулните влакна. Те се опитват да възстановят щетите, като се обединят и в резултат увеличават мускулните влакна.
Някои хормони също помагат на мускулите ви да растат. Те контролират сателитните клетки и са отговорни за неща като:
- изпращайте клетки към мускулите си след тренировка
- образуват нови кръвни капиляри
- възстановяват мускулните клетки
- управлява мускулната маса
Например, съпротивителните движения помагат на тялото да освободи хормона на растежа от хипофизната жлеза. Колко се освобождава зависи от интензивността на изпълняваното упражнение. Растежният хормон задейства метаболизма и помага за превръщането на аминокиселините в протеин за изграждане на мускули.
Важно е да се знае, че мускулният растеж се среща с различни темпове при мъжете и жените. Необходимо е също така да се знае, че силовите тренировки имат почти незабавен ефект върху мускулите, със синтеза на протеин, който подпомага мускулния растеж, започвайки в рамките на 2 до 4 часа тренировка. От друга страна, стареенето може да намали мускулната маса, но редовното упражнение за съпротива може да спре или дори да обърне тази мускулна загуба.