Спирате да ядете хляб и тестени изделия, за да отслабнете; Грешка!
Когато вземате решение да се храните добре, балансирано и да контролирате малко калории, хлябът и тестените изделия обикновено са първите „жертви“. Не го правете: тези храни са от съществено значение за балансираното хранене. Тайната е в това как го правим.
31 октомври 2018 г., 23:02
Нито хлябът, нито пастата не са в противоречие с постигането на a трайно отслабване, въпреки че много хора казват, че трябва да бъдат оставени настрана.
Една от основните причини (в допълнение към хранителната, която ще видим по-късно) за не премахвайте тези продукти е психологически: знаете го много пъти забраните често имат обратен ефект. Тоест, достатъчно е да избягваме да ядем нещо, което харесваме, така че мозъкът ни да желае прекомерно.
Резултат? Когато „скочим“ в него, в крайна сметка го ядем в много по-големи количества, отколкото са ни необходими.
Защо не работи, когато спазвам диета?
Следователно ще видите, че имаме включително хляб и тестени изделия по естествен начин и рационално. Тайната е да постигнете ниво на калории (в края на деня), което е достатъчно, за да функционира тялото ви добре, но не прекомерно, за да не ви попречи да загубите излишни килограми.
КАК ДА ВКЛЮЧИТЕ ПАСТАТА В ДИЕТА
Институтът Neuromed показа в свое проучване, че включвайки го добре - в контекста на средиземноморска диета - може да се каже, че дори помага за отслабване.
ТАЙНАТА е да умерите количеството и да изберете добре дресинга
Кога някои препарати са пропуснати (като тестени ястия или пици), небцето в крайна сметка ги пропуска ... и желанието да ги вземете нараства.
Така че, в случай на паста, можете да следвате 3 основни клавиша, за да ги вземете по най-добрия възможен начин:
- Направи го ал денте. Удовлетворява ви два пъти повече. Дъвчете го малко по малко и го вкусете добре.
- Бъдете умерени в количества и в превръзки.
- Отсега нататък цялото зърно. Пълнозърнести тестени изделия има много повече фибри и повече витамини, особено група В.
Ястия, които не тежат
Идеалното нещо за изразходването на енергията, която ви носят, е да я вземете по обяд преди вечеря.
- Лазаня "зелена": с маруля, авокадо, маслини ... получавате освежаваща и нискокалорична рецепта.
- Тиквени равиоли... Или с друг зеленчук. Получавате много вкус, но по-малко калории.
- С миди, скариди, калмари ... след няколко минути можете да получите няколко сочни пълнозърнести спагети много по-здравословни.
Въглехидратите в тестените изделия са полезни за вас, не можете без тях. Изберете пълнозърнести храни и не добавяйте мазнини (сосове). Можете да продължите да се наслаждавате на рецепти за тестени изделия без съжаление.
И какво правим с хляба?
Това е една от най-желаните храни; до степен, че всеки от нас консумира малко над 35 килограма всяка година.
Според American Journal of Clinical Nutrition, заместването на рафинираното зърно с пълнозърнесто активира метаболизма, така се постига, че изгаряме натрупаните калории преди. Тоест от днес можете преминете към пълнозърнест хляб.