Колко вода трябва да пием на ден CuidatePlus

Всички дейности, които извършваме през деня, консумират вода от тялото ни и затова е необходимо да я заменим, за да поддържаме добра хидратация. Според Европейската комисия по безопасност на храните (EFSA) препоръчителната консумация на течности от 14-годишна възраст трябва да бъде 2,5 литра на ден за мъжете и 2 литра за жените.

пием

Реалността обаче е такава Въпреки че не сме дехидратирани, ние, испанците, не достигаме тази основна консумация на вода, както сочи проучването Anibes, което показва, че 75 процента от възрастните и 90 процента от децата не достигат установените минимуми. „Не изпълнихме идеалното изискване за здравословно население. В случай на възрастни мъже, 33 процента остават под 2,5 литра, а в случая на жени 21 процента не консумират посочените 2 литра “, обяснява Мариела Нисенсон от Университетския институт за биомедицински и здравни изследвания.

Nissensohn посочва важен момент: водата се осигурява не само от това, което пиете, но и от храната. Тоест, от общото количество вода, което трябва да погълнем през деня, между 70 и 80 процента трябва да се осигури с питие и между 30 и 20 процента с храна. Но кои продукти имат най-много вода? Експертът посочва това храните, които осигуряват най-много вода, са плодовете и зеленчуците. „Диетите, богати на плодове и зеленчуци, ще ни осигурят много повече хидратация, отколкото бързата храна“, предупреждава той.