Колко витамин D трябва да приемаме на ден

  • Голяма част от витамин D, от който се нуждаем, може да се получи чрез умерено слънце.
  • Като цяло добавките не са необходими и винаги трябва да се приемат по лекарско предписание.
  • Според Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) голяма част от населението в Испания не достига препоръчителната дневна сума.

възраст години

Откакто са публикувани проучвания, които предполагат, че витамин D може да помогне в борбата или предотвратяването на COVID-19, той се превърна в един от най-горещите витамини. Но извън това ограничение, истината е, че този микроелемент е от съществено значение за правилното ни функциониране на организма и неговият дефицит може да има сериозни последици за здравето ни, като остеопороза, слабост, рахит при деца и т.н. В същото време това е основно хранително вещество, което трябва да получим чрез диетата, тъй като тялото не го синтезира само по себе си. Освен това, освен достатъчно богата диета, трябва да се изложим на слънцето минимум, за да се синтезира правилно.

Колко ни трябва, за да нямаме дефицит?

Въпреки че може да варира в зависимост от различните организми, Съществува значителен консенсус, когато се смята, че нивата на витамин D в кръвта трябва да бъдат между 30 и 50 ng/ml (75-125 nmol/L), така че стойностите под 30 да се считат за недостатъчни и под 10 нг/мл, дефицит. Дългосрочният дефицит може да причини сериозни здравословни проблеми, тъй като този витамин се намесва в такива важни процеси като усвояването на калций, фосфор и играе много важна роля в нервната, мускулната, сърдечната и имунната системи. За да се поддържат правилни стойности на витамин D, има препоръчителна дневна доза (RDA) на витамин D, в която също има доста консенсус. Тези суми варират според възрастта на населението и различните етапи от живота и са установени в:

• Бебета до 12 месеца: 10 mcg (400 IU)

• Деца на възраст от 1 до 13 години: 15 mcg (600 IU)