Колко въглехидрати са необходими на тийнейджърите всеки ден

Въглехидратите в крайна сметка се превръщат в глюкоза, което се изисква от всяка клетка. По време на тийнейджърските години тялото на вашето тийнейджър се нуждае от глюкоза не само за подпомагане на бързия растеж, но и за подхранване на мозъка му по време на час и за да му даде енергия за дейности след училище. Просто се уверете, че въглехидратите идват от здравословни възможности, а не от автомати за закуски или бързи храни.

всеки

Вземете минимума

Всички тийнейджъри, както момичета, така и момчета, се нуждаят от поне 130 грама въглехидрати всеки ден, съобщава Бордът на директорите на Института по хранителна и хранителна медицина. Това минимално изискване се увеличава за бременна тийнейджърка, която се нуждае от 175 грама на ден, докато роди и 210 грама всеки ден, ако кърми малкото си. Тези основни препоръки може да не са достатъчни за растежа на вашия юноша, така че изчислете собствените им индивидуални нужди.

Изчисляване на специфични нужди

Помогнете на вашия тийнейджър да следи колко калории получава всеки ден, като го помолите да запише всичко, което яде. По принцип тийнейджърите се нуждаят от 1600 до 3200 калории на ден, докато момичетата се нуждаят от 1400 до 2400 калории всеки ден. Ако тийнейджърът ви е относително неактивен, приложете най-ниската препоръка, но по-активните деца трябва да се стремят към по-високото ниво на препоръката. Четиридесет и пет до 65% от калориите трябва да идват от въглехидрати, докладват Диетичните насоки за американците от 2010 г. Въглехидратите имат 4 калории на грам. Ако детето ви има склонност да консумира средно 2200 калории на ден, например, то ще се нуждае от 247 до 358 грама въглехидрати на ден.