Колко удара трябва да пусна, за да отслабна

Когато искаш отслабнете, намаляването на мазнините и калориите е само част от уравнението. Започването и продължаването на последователна програма за упражнения ще ви помогне да изгорите тези допълнителни калории, в допълнение към подобряване на здравето и фитнеса.

сърдечна честота

В този смисъл сърдечната честота е ръководство, което можете да използвате, за да сте сигурни, че работите по намаляване на калориите безопасно и ефективно. Открийте с каква сърдечна честота трябва да бягате за изгаряне на мазнини.

Кой е идеалният пулс за отслабване?

Подходящият пулс или брой удари в минута допринасят за постигането на определени фитнес цели. За да изгаряте мазнини, е необходимо да имате пулс между 60 и 70% от максималния си капацитет. Ако тренирате с по-малка интензивност, можете да продължите да изгаряте мазнини и калории, но в по-малка степен.

Какъв е правилният брой пулсации за отслабване?

Първо трябва да изчислите максималния си пулс (MHR). Ако сте мъж, извадете възрастта си от 220 (например, ако имате своя HRM, това би било 180 удара в минута). Ако сте жена, трябва да извадите възрастта си от 226. целева сърдечна честота за изгаряне на мазнини е 60 до 70 процента от MHR (180 * 60-70/100), което би насочило сърдечната честота от 108 до 126 удара в минута.