Колко трябва да тичам, за да отслабна?
Повече информация
Здравословен живот: Добре ли е да имате запарка за закуска?
Здравословен начин на живот: Засищащият и изгарящ мазнините ефект на зеленото кафе ще ви остави като четка!
Това може да бъде много ефективно упражнение за някои хора, за други няма да има никакво значение по отношение на теглото. Също така, ако излезем за един час бягане, но останалите 23 часа от деня са прекарани седнали или не се занимаваме с каквато и да е дейност, фактът, че сме излезли да бягаме няма да има голяма разлика.
Като начало трябва да помним, че всяка загуба на тегло се основава на постигане на калориен дефицит. Това означава, че ще трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме. Следователно, дори ако тръгнем да бягаме, ако консумираме много голямо количество калории, ще трябва да бягаме много повече, за да постигнем високи калорични разходи.
От друга страна, тези, които са много заседнали, вероятно трябва да тичат по-малко, за да започнат да забелязват въздействието върху теглото си, отколкото тези, които поддържат по-активен начин на живот. Накратко, трудно е да се установи стандартна цифра, която всички да тичаме, за да отслабнем. Ще трябва да вземем предвид личните ни условия.
Тичане за отслабване
Следователно, като вземем предвид всичко изброено по-горе, ако направим промяна в жизнените си навици, подобрим хранителните си навици, намалим приема на калории и останем по-активни в ежедневието си, можем да започнем да бягаме за около 20 минути на ден.
Някои проучвания, като това, публикувано през 2016 г. в Journal of Sports Medicine, препоръчват бягане по около пет километра на ден, три или четири дни в седмицата и комбинирането му с нискокалорична диета за отслабване, според vt.