Колко трябва да претегляте как да изчислите телесната маса според височината
The идеално тегло е теглото, което дадено лице трябва да има за своите височина, е важно да избягвайте усложнения като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет или дори недохранване, когато индивидът има много поднормено тегло. За изчислете идеалното тегло изчисляването на Индекс на телесна маса (ИТМ), което отчита възрастта, теглото и ръста.
Важно е да се спомене, че ИТМ телесно тегло за изчисляване на идеалното тегло не се взема предвид количество мазнини, мускули или вода че човекът има, така че човек, който упражнява мускули или който има задържане на течности, например, тегло само по себе си затруднява оценката на хранителния статус.
Как се изчислява ИТМ
Формулата на ИТМ е проста и отчита теглото и височината на човека. По този начин, за да се знае точният брой телесна маса на човек, теглото му трябва да бъде разделено на квадратен ръст. Тоест по този начин: ИТМ = Тегло (кг)/височина (м) 2.
Например, ако човек е висок 165 см (1,65 м) и тежи 68 кг, броят, който трябва да се направи, ще бъде: 68 ÷ 165 (на квадрат). Резултатът е 24,98.
ANMAT забрани слънчогледово олио, зехтин и набор от медицински продукти
Стойностите, считани за нормално или здравословно тегло, са между 18.5 и 24.9, което би означавало, че в случая примерът е на границата. От друга страна, ако ИТМ е между 25,0 и 29,9, е в рамките на стойностите, съответстващи на "наднормено тегло", докато ако ИТМ е 30.0 или по-висока, е в рамките на стойностите на "затлъстяване".
The идеално тегло е оценкаn отколкото човек трябва претеглете за височина, обаче има други фактори важно да се има предвид. Ако имате някакви притеснения относно теглото си, идеалното е да видите a диетолог за да можете да извършите много по-пълна хранителна оценка, тъй като тя отчита и други фактори като анамнеза, измерване на процента на мазнини и мускули, физическа активност, наред с други. При децата теглото е по-чувствителна мярка за хранителен статус, отколкото височината, тъй като отразява скорошния хранителен прием, следователно горните таблици показват теглото за възрастта. Теглото за ръст започва да се взема предвид от двегодишна възраст.
Как да постигнем идеалното тегло
Когато индивидът не е в идеалното си тегло, препоръчително е консултирайте се с диетолог за да започнете a диета, адаптирана към вашите нужди, или за увеличаване или намаляване на теглото. В допълнение към това, личен треньор или учител по физическо възпитание също трябва да бъдат консултирани, за да изготвят индивидуален план за упражнения.
Сексуалната дисфункция не е само за мъжете: как засяга жените и как може да се лекува
Постигането на идеалното ви тегло ще зависи от това дали сте над или под тази референтна стойност. Начините за лечение на поднормено тегло и наднормено тегло са абсолютно различни, така че е важно да имате правилната диагноза и да лекувате пациента по правилния начин.
Какво да направите, ако сте над идеалното си тегло
За тези, които са от над обхвата където трябва да бъде идеалното ви тегло и искате да го достигнете, от съществено значение е да увеличите консумацията на здравословни храни, богати на фибри и нискокалорични, като патладжан, джинджифил, лимон, канела, сьомга, зехтин и смляно ленено семе. Този тип храна помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на безпокойството, насърчавайки загубата на тегло.
От друга страна, за да достигнете до цел по-бързо упражнение се препоръчва за увеличаване на калорични разходи и метаболизъм. The аеробни дейности -бягане, плуване, колоездене, дори ходене - са най-много полезно за постигане на тази цел, въпреки че те могат да бъдат допълнени и с други сила и развитие на мускулите.