Колко трябва да ям Измерете порциите си с дланта на ръката си
Мексиканците са добри ядещи. Освен това връзката ни с храната е уникална. Кой не помни посещенията в къщата на бабите и дядовците, където ни сервираха много храна? Колкото повече те обичаха, толкова повече те обслужваха. И разбира се, беше грубо да не свършим всичко и да оставим чинията чиста. Но сега, когато животът ни е по-заседнал, трябва да се научим да се контролираме. Измерете порциите си и се опитайте да ядете само това, от което се нуждаете от всяка храна.
Така че има ли забранени храни? Недей! Струва си да ядете всичко и да се храните богато, стига да знаете колко можете да включите от определени видове храни. За да измерите порциите си, има много прост метод с помощта на дланта на ръката ви. Искате ли да го знаете? Само имайте предвид, че тези изчисления са приблизителни и могат да се променят, ако тренирате много, ако имате някакви медицински състояния или в зависимост от вашата история и начин на живот. Въпреки това е добър индикатор да знаете колко трябва да ядете от всяка храна. Измерете порциите си!
Много зеленчуци!
Количеството зеленчуци, които ще се поберат в двете ви ръце, е равно на една порция. Вземете го предвид като минимум, от който се нуждаете зеленчуците за балансирана диета. Ако искате да включите повече зеленчуци, не се колебайте да го направите, просто бъдете внимателни и ако не сте много свикнали да ги ядете, включете ги малко по малко в диетата си.
Бакшиш: винаги, когато правите салата, добавяйте супена лъжица зехтин.
Достатъчно протеин
Месо, пиле, риба тон или някакъв протеин, трябва да го измерите с дланта на ръката си (без да броите пръстите си). Разбира се, вземете под внимание, че това може да варира, ако избирате месо от месо или добре сплескана миланеза. Помислете, че те са около 100 грама на човек.
Бакшиш: не забравяйте, че тези суми са приблизителни. За да получите по-точни данни за порциите си, би било идеално да се консултирате с диетолог, който анализира вашите нужди и начин на живот.