10 храни за елитни спортисти ProAtleta Nutrition
Преди да започнем с днешната статия, бихме искали да отбележим: Наблюдаваме как много любители спортисти прекаляват с добавките, когато могат перфектно да усвоят същите тези хранителни вещества чрез диетата си. Не забравяйте, че добавките са полезни, но основата винаги ще бъде добрата диета.
Ето защо днес ще ви дадем списък с 10 храни, които трябва да обмислите да приемате преди каквато и да е добавка.
Някои от тях обикновено не се появяват в известните диети, които някои фитнес зали популяризират в някои диети: пиле и ориз. Но, разбира се, никога не можем да се съгласим, че диетата се основава изключително на пиле и ориз.
Ето нашия списък с 10 храни за спортисти от CrossFit:
1. Авокадо
Различен плод, тъй като се състои предимно от мазнини, вместо от въглехидрати, както повечето.
Основно мазнините му са мононенаситени, със съответните ползи за тялото ни.
Той също така съдържа протеини, фибри, калий, цинк, витамин Е и антиоксиданти.
2. Броколи
Този зеленчук се смята за един от най-здравословните от лекарите и диетолозите.
Съдържа големи количества фибри, витамин А и С, плюс антиоксиданти.
Най-големите ползи, приписвани на броколи, са: благоприятства излекуването на инфекции в организма, тъй като съдържа фолиева киселина и бета-каротин, както и противоракови ефекти.
3. Орехи
Орехите са звездният орех.
В допълнение към здравословни мазнини (предимно полиненаситени), осигурете протеини, витамини от група В, фолиева киселина, олеинова киселина и също са богати на антиоксиданти.
Сред най-важните му предимства те намаляват нивото на холестерола в кръвта в допълнение към защитата срещу коронарна болест на сърцето.
4. Яйца
Яйцата са един от най-добрите източници на протеини, които един спортист може да консумира, главно поради високата им биологична стойност и това съдържа всички незаменими аминокиселини.
В допълнение към това, едно яйце съдържа ниацин, рибофлавин, витамин А, витамин Е, тиамин, желязо, магнезий, калий, селен и цинк. Впечатляващо!
Разбира се, от съществено значение е да го консумирате цял, тъй като хранителната му стойност е разделена между жълтък и бял.
5. Мляко
Както знаете, ние сме напълно за млякото.
Протеините, които те съдържат, суроватка и казеин, Те се оказаха най-добрите източници, които можем да намерим в природата. Всъщност по-голямата част от протеиновите добавки, които консумираме днес, идват от млякото.
Той също така съдържа фосфор, магнезий и витамин D, но преди всичко е чудесен източник на калций.
Приписват се свойства срещу остеопороза, рак на дебелото черво и повишено кръвно налягане.