Колко трябва да ходите, за да отслабнете, времето и точната интензивност, с която трябва да ходите GQ Испания

Ако се чудите кога трябва да ходите, за да отслабнете с килограм или да отслабнете повече, ние ви даваме отговора.

колко

Разходката може да бъде прекрасен спорт за изгаряне на калории. Но, Колко трябва да вървите, за да отслабнете? За да отговорим на този въпрос, трябва да вземем предвид редица фактори като времето и ритъма, които приемаме.

Когато искате да отслабнете, много диетични програми и здравни експерти препоръчват бързо ходене като калорично сърдечно-съдово упражнение. Но какво е правилното количество ходене всеки ден, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване?

Трябва да ходите по 30 до 90 минути всеки ден

Министерството на здравеопазването на САЩ ежегодно публикува наръчник за здравословни практики за своите граждани. И те препоръчват да правите ежедневна бърза разходка от 30 до 90 минути почти всеки ден от седмицата За да отслабнете. Можете да ходите повече в някои дни и по-малко в други, но общото време за седмицата трябва да бъде поне 150 минути (2,5 часа).

Сега, когато сме наясно колко дълго да вървим, е време да зададем темпото. В същото ръководство е обяснено, че ключът е в сърдечната честота, която трябва да бъде между 60 и 70% по време на разходката.

Колко далеч трябва да вървите, за да отслабнете: достатъчно бързо, за да затрудни разговора

Устройства като Apple Watch или лентите FitBit са оборудвани със сензори, които идентифицират сърдечната честота, но ако нямаме нито един от тях, нищо не се случва: просто трябва да обърнете внимание на своите дишане. Когато сте на бърза разходка, трябва да дишате по-трудно от обикновено. Можете да говорите и да казвате цели изречения, но не можете да пеете.