Колко трябва да ходите на ден, за да свалите килограм на седмица EL HERALDO - Digital Edition
Следователно излизането на разходка е нещо, което всички можем да правим и което не ни струва твърде много, освен това е едно от най-ефективните упражнения, които можем да изпълняваме.
Разходката може да ви помогне да подобрите здравето си и да тонизирате мускулите си, като същевременно отслабнете по ефективен и безопасен начин. Не си струва обаче да отидете на разходка до ъгъла на вашата улица и да се върнете, трябва да изминете определен брой километри, за да започнете да отслабвате, проблемът е, че огромното мнозинство не знае на колко разстояние трябва да пътувате, за да загубите тези калории.
Разходките могат да ви помогнат да свалите до 10 килограма за 5 месеца, но трябва да знаете някои много важни принципи, за да го постигнете.
Първо, има два фактора, които определят броя на изгорените калории по време на ходене, колко бързо вървите и телесното тегло. Например, ако ходите със средна скорост 7 км в час, можете да изгорите около 400 калории за час, ако ходите по-бавно, ще загубите по-малко.
Първият ден, когато излезете на разходка, изчислете броя на километрите в час, които правите, за да можете да установите дневния си план. Опитайте се да увеличавате скоростта си седмично, за да преодолеете постепенно себе си. Педометърът ще ви помогне да наблюдавате стъпките, които предприемате, улеснявайки ви да постигнете целите си.