Колко тренировки са ви необходими за натрупване на мускулна маса?
За всички любители на Повишена мускулна маса, отговор на този въпрос би бил панацея, като да имате „готварска книга“, където просто трябва да следвате стъпките: добавете малко от това, променете това, малко от онова и voila. За съжаление (или за щастие) не сме толкова прости, несъмнено имаме много по-сложен механизъм.
Има "книга с рецепти" за нашата цел, Повишена мускулна маса, но е много по-абстрактно и променливо в зависимост от типа на човека. Има обаче някои насоки когато става въпрос за получаването му.
Ако имахме 999 евро в банката, ще ни трябват още 1 евро, за да достигнем 1000 евро. Това е доста лесно, но можем ли да приложим този принцип за силови тренировки? Науката все още не е успяла да отговори на този въпрос. Някои хора реагират добре на тренировките за съпротива, други не.
Ключът е да се намери оптималното представяне на всеки от основните стълбове за увеличаване на мускулната маса, които се намират в триъгълна система: обучение - хранене - почивка. Всеки човек трябва да направи необходимите корекции в себе си. Генетичното предразположение играе фундаментална роля, поради което трябва да се познаваме. Този аспект, в който започваме с недостатък, трябва да се възползваме максимално от него.
Пример за това може да бъде човек с преобладаващо ектоморфен соматотип (много слаби хора). Би било удобно тази триъгълна система да се ориентира по различен начин от другите хора. Те трябва да повлияят на хранителния аспект, промяна на хранителната стратегия и яде много повече калории от нормален човек. Без достатъчен калориен прием няма да има енергия за извършване на енергични тренировки, нито ще има енергия за изграждане на тази мускулна маса. По същия начин, ако няма достатъчно протеини в диетата, няма да можете да изградите нова мускулна маса.