Колко тегло можете да загубите, като правите аеробни упражнения
Правенето на аеробни упражнения е чудесен начин да подготвите тялото си. Аеробните упражнения са енергични упражнения, като бягане или плуване, които карат сърцето и белите дробове да работят усилено, увеличавайки количеството кислород, което циркулира в кръвта. Правете го редовно и ще видите как имате значителна загуба на тегло. За да отслабнете с аеробни упражнения, ще трябва да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и тренирайте редовно. Докато поддържате тялото си, можете да увеличите продължителността и интензивността на аеробните си упражнения, за да постигнете по-голяма загуба на тегло.
Текущото ви тегло
Теглото, което губите, занимавайки се с аеробика, ще зависи до известна степен от текущото ви тегло. Колкото повече тегло, толкова повече калории ще изгорите с аеробни упражнения. Например, 200-килограмов човек, който прави аеробика с ниско въздействие за 1 час, изгаря около 450 калории, докато 130-килограмов човек, който прави същото, ще изгори около 300 калории. Това е така, защото теглото ви е фактор за определяне на основния метаболизъм - колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории обикновено ще изгорите. За един месец, ако не се консумират допълнителни калории, човек с тегло от 200 паунда ще загуби около 4 паунда, докато човек с тегло от 130 паунда ще загуби около 2,5 паунда.
Вид аеробика
Видът аеробни упражнения, които правите, ще повлияе на броя на изгорените калории и в крайна сметка на количеството загубено тегло. При аеробика с ниско въздействие единият крак винаги е на земята, за разлика от аеробиката с силно въздействие, при която двата крака често напускат земята. Аеробиката с ниско въздействие е добър вариант за хора на възраст, затлъстяване или бременност. Аеробните упражнения с високо въздействие обаче изгарят повече калории. 150-килограмов човек, който прави аеробика с високо въздействие за един час, изгаря около 480 калории, докато същият, който прави аеробика с ниско въздействие за един час, изгаря около 340 калории. Правете екстра енергични аеробни упражнения, като клас по танци Zumba, и можете да изгорите до 800 калории на час.