Колко тегло мога да загубя на бягаща пътека след шест седмици

Редовните упражнения на бягаща пътека могат да ви помогнат да отслабнете, но количеството зависи от интензивността, продължителността и честотата на тренировките ви, както и от това колко сте дисциплинирани с хранителните си навици. Според Американския съвет по упражнения целта от един до два килограма на седмица е агресивна, но безопасна скорост на отслабване. Това би означавало, че за шест седмици имате потенциал да загубите безопасно от 6 до 12 килограма.

колко

Значение на бягащата пътека

Упражненията на бягаща пътека могат да играят важна роля в успешната програма за отслабване поради броя на калориите, които изгаряте по време на сесията. За да отслабнете, трябва да увеличавате броя на изгорените калории всеки ден, защото ако изгаряте повече, отколкото консумирате, принуждавате тялото си да разгражда мазнините, които сте съхранили в тялото си и ще отслабнете. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Следователно загуба на тегло от 1 или 2 килограма на седмица би означавала калориен дефицит от 3500 до 7000 на всеки седем дни.

Възможни изгорени калории

Седмичен калориен дефицит от 3500 до 7000 означава дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Като знаете това, можете да структурирате тренировките си на бягаща пътека, за да сте сигурни, че изгаряте достатъчен брой калории. Калориите, които изгаряте по време на всяка тренировка на бягащата пътека, зависят от интензивността и продължителността на сесията. Тичането на бягащата пътека изгаря много повече калории, отколкото ходенето например. Според брояч на калории за физическа активност, предоставен от Американския съвет за упражнения, 150-килограмов човек изгаря около 340 калории по време на 30-минутен джогинг при 6 mph. Набирайки темпото и тичайки на 8 mph, този човек изгаря около 459 калории през това време. Ако ходите на бягащата пътека със скорост 2 mph, можете да изгорите около 68 калории за 30-минутна тренировка. При скорост от 4 мили в час ще изгорите около 170 калории.