Колко тегло мога да отслабна за два месеца поред

Размерът на килограмите, които губите за два месеца бягане, зависи от това колко калории изгаряте, докато бягате, колко често бягате и от калорийния си прием. Загуба на тегло се случва, когато има калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Най-сигурната сума, която можете да загубите на седмица, е 2 килограма. За два месеца бихте могли да свалите 16 килограма само с бягане.

мога

Калориен дефицит

Клиниката Майо препоръчва да се губят 1 до 2 килограма на седмица за по-реалистичен и успешен подход към отслабването. Един килограм се равнява на 3500 калории, така че ако искате да свалите 2 килограма за седмица, тогава трябва да изгаряте 1000 калории на ден. Най-ефективният начин за достигане на калориен дефицит е комбинирането на диета с упражнения.

Калориите, които изгаряте, когато бягате

Калориите, които изгаряте, докато бягате, зависят от това колко тежите, колко бързо бягате и колко дълго бягате. Уебсайтът на Healthstatus съобщава, че 160-килограмов човек, който тича в продължение на 45 минути при 6 mph, може да изгори общо 547 калории. Ако елиминирате 450 калории от диетата си, можете да свалите 2 килограма на седмица. В дните, в които не бягате, ще трябва да ядете по-малко калории или да намерите друго алтернативно упражнение.