Колко тегло е безопасно да загубите за един месец ▷ @iLoveFit
Когато сме поканени на това събитие, на което сме копнели да присъстваме, когато искаме да отидем на плаж, да облечем тези стари панталони плътно до тялото си, нормално е да искаме да отслабнем възможно най-бързо, така че ние сме склонни да прибягвайте до небалансирани диети, които обещават да свалят 25 кг за месец и т.н.
Тези чудодейни ефекти, които тези магически диети ни предлагат, могат да имат обратен ефект за нашето тяло, причинявайки голям брой отрицателни ефекти върху метаболизма, тъй като според няколко проучвания най-ефективният и здравословен начин за отслабване е чрез бавен и постоянен, за да се поддържа дълго термин загуба на тегло.
В тази статия ще говорим за максималното (и здравословно) количество тегло, което можете да загубите на месец, както и за поредица съвети за ефективното му постигане.
Колко тегло мога да отслабна на месец?
Загубата на тегло зависи от голям брой характеристики и фактори, които ще зависят от всеки човек, сред тях можем да намерим възраст, пол, лекарства, които се консумират и т.н. Здравословното и балансирано отслабване ще доведе до загуба на около 2 килограма на седмица, тоест около 8 килограма на месец.
За да започнем да губим тези седмични килограми, е необходимо да генерираме в тялото си дневен калориен дефицит от приблизително 500 калории, но, както е нормално, при стартиране на процеса на отслабване е трудно да се намали приемът толкова радикално, за какво е препоръчва се за увеличаване на физическата активност за изгаряне на излишъка, който е погълнат.
Също така е важно да се спомене, че в много случаи първата седмица на дейности за отслабване може да бъде много подвеждаща. Не е необичайно, че през първата седмица можете да отслабнете с 8 кг или повече, регистрирани са още по-големи случаи на загуба.
Това обаче е скорост на загуба на тегло, която не може да се очаква да продължи с времето. Това е така, защото докато спазвате здравословна диета в компанията на упражнения, вашите запаси от гликоген ще намаляват бързо, причинявайки първоначално бърза загуба на тегло, която след това ще намалява с много по-бавни темпове.
Кога трябва да се тревожа за загубата на тегло?
Единственият начин да отслабнете над 20 кг на месец е да сте били изложени на бариатрична хирургия или да се подлагате на контролирана медицинска програма за отслабване.