Колко стъпки на ден са необходими за отслабване ОФИЦИАЛНА ПРЕСА
Със сигурност сте го чували повече от веднъж: предприемането на 10 000 стъпки на ден може да ви помогне да подобрите здравето си. Ясно е: да останем активни в общество, което ни прави все по-заседнали, може да ни донесе само ползи. Ако сте човек, който обикновено не ходи повече от легло до стол и от стол до диван, увеличаването на броя на ежедневните стъпки ще ви бъде от голяма полза.
Друго нещо е, че ако 10 000 стъпки на ден могат да ни помогнат да отслабнем, нещо, за което също се говори напоследък. Може ли ходенето по 10 000 стъпки на ден да ни помогне да отслабнем?
Ежедневна физическа активност срещу спорт: не е същото
На първо място, едно нещо трябва да е ясно: Не е същото да имаш доста висока ежедневна физическа активност, отколкото да спортуваш. И двете са важни, без съмнение, но когато става въпрос за по-здрави, първото е може би по-важно от второто.
Когато говорим за ежедневна физическа активност ние се позоваваме на това, което можем да придвижваме ежедневно по обичайния начин: можем да включим тук отвътре нашите пътувания пеша или с колело, изкачване и слизане по стълби, разходка ... Накратко, колко се движим през деня, без това да е част от нашата спортна практика.
Ежедневната физическа активност (движението в ежедневния ни живот) трябва да бъде постоянна: струва малко тренировка за един час, ако не се движите през останалото време
The спорт или обучение Това е рутина, която трае ограничено време и това е така ориентирани към конкретна цел. Пример: бягане три дни в седмицата по 45 минути с цел (далечно или близко) бягане на 10-километрово състезание.
След като се разбере тази разлика, е лесно да се разбере защо физическата активност е толкова важна в нашето ежедневие: тренировките са страхотни и трябва да бъдат нещо, което всеки прави, но отнема само 45 минути или час на ден. Какво се случва, ако седите през останалите 23 часа?
В идеалния случай посветете част от деня на тренировки, като през останалото време поддържате средно висока физическа активност. Тялото ни е създадено да продължи да се движи, да не отидете от стола до седалката на автобуса и от там до дивана, без да местите нищо друго.
Колко са 10 000 ежедневни стъпки?
С всичко обяснено по-горе, достъпно ли е да правите 10 000 стъпки на ден? Истината е, че веднага щом се преместим, това е доста достъпно. Можем да изчислим това тези 10 000 стъпки са приблизително седем километра: ако трябваше да ходим непрекъснато с добро темпо, това щеше да бъде около час пеша.
В „нормален“ ден (ден в офиса или в университета), когато ходим до работното си място или до спирката на метрото, изкачваме се и слизаме по стълбите, преместваме се няколко пъти от работното си място, излизаме яжте и се приберете вкъщи, вероятно го покриваме.
Ами ако работя вкъщи? Това е конкретно моят случай и обикновено се съобразявам с 10 000 ежедневни стъпки благодарение на три ежедневни разходки с моето куче Кира: нищо чудно да има хора, които галено наричат кучетата "пътеки".
Ключът е в разпределете тези стъпки през целия ден и да не тренирате един час (ако отидете за един час, за да избягате 10 000 стъпки, които имате повече от решени) и останете седнали, без да местите останалото време. Ежедневна физическа активност, движение, трябва да бъде част от нашата рутина и ние трябва да го интегрираме в нашето ежедневие. Законът за най-малкото усилие обикновено не носи добри неща.
И така, може ли ходенето по 10 000 стъпки на ден да ми помогне да отслабна?
Отслабването или напълняването не е нещо, което зависи от един фактор: отслабването (и напълняването) има многофакторни причини Сред които са ежедневната физическа активност (или липсата й), диетата ни, изборите, които правим в ежедневието си, какво е нивото ни на активност преди да започнем да отслабваме и т.н.