Колко стъпки да ходите на ден - 6000, 8000 или 10000
Извършването на достатъчен брой стъпки на ден е важно не само за изгаряне на калории и отслабване, но и за поддържане на оптимално здраве.
Интересното е, че изследванията показват, че броят на предприетите стъпки на ден е свързан с повишаване на нивото на физическа активност. (1,2)
За поддържане на идеално тегло има голям брой препоръки, някои казват, че са достатъчни 6000 стъпки, други препоръчват да се правят поне 8000, а други по-взискателни поне 10 000 стъпки на ден.
Тази статия описва броя стъпки, които трябва да се предприемат на ден според СЗО, и какво е количеството калории, които се изразходват при ходене.
Колко стъпки трябва да извървите на ден?
Официалните препоръки за това колко стъпки да се върви на ден изчисляват цифра от 10 000, което се равнява на около 7-8 километра.
Препоръката да се правят по 10 000 стъпки всеки ден се появява за първи път в средата на 60-те години след изобретяването на първия електронен брояч на стъпки. Всъщност „10 000 стъпки“ е буквалният превод на името на първия японски крачкомер Manpo-kei.
Този брой стъпки е идеален за поддържане на идеалното ви тегло и здравословен начин на живот. Проучванията казват, че ходенето по 10 000 стъпки на ден не само изгаря калории и ви помага да отслабнете. Но има и други предимства: спада кръвното налягане и нивата на кръвната захар се нормализират. (1,2)
Препоръката беше предоставена от медицински експерти като представителна цифра за броя стъпки за ходене на ден. Лесен начин да преброите броя на стъпките е да използвате пулсомер.
СЗО - препоръки и стандарти за броя стъпки на ден
Световната здравна организация препоръчва да се извървят около 10 000 стъпки на ден. В своите материали за здравословен начин на живот те вземат предвид тази цифра като долната граница на индикатора за активен начин на живот¹.
Според СЗО хората могат да бъдат класифицирани според броя стъпки на ден с определен начин на живот. Тази организация предприема следния брой стъпки като справка:
- По-малко от 5000 - заседнал начин на живот
- 5000-7500 - ниско ниво на физическа активност
- 7500-10000 - средна физическа активност
- 10000-12500 - активен начин на живот
- Над 12 500 - изключително активен начин на живот
Колко калории са изгорени при ходене?
Въпреки че трябва да се има предвид, че броят на изгорените калории варира в зависимост от интензивността, темпото и техниката на ходене. Може да се каже, че средностатистическият възрастен може да изгори до 300-350 калории на час с разходка от 8000 стъпки.
С бързо ходене тялото изразходва приблизително 60-80 калории на километър. Въпреки това, с бавно темпо количеството калории може да бъде намалено до половината.
Калориите, изгорени от ходене с умерено темпо, са:
- 6000 стъпки - 300 калории
- 8000 стъпки - 400 калории
- 10 000 стъпки - 500 калории