Колко стълби трябва да изкачите, за да постигнете перфектно задника БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 09.02.2017
Когато искате да имате задника на списанието, първото нещо, което ви минава през главата, е прочутата безкрайна поредица от клекове или скучните повторения на фитнес уредите, нали?
Този път ще видим как можете да работите с всичките си крака, като наблягате на глутеуса, като просто се качвате и спускате по стълбите.
Глутеусът, както всеки друг мускул, ако не се упражнява, губи тонус, твърдост и започва да пада. За да избегнете това, трябва само да направите серия от специфични упражнения за този мускул и ако в тези упражнения е включена стълба, вие също ще работите на всичките си крака и то безплатно!
Смята се, че за да работите задника си, идеалното е да се качвате и спускате по 500 стъпала на ден, но също така трябва да знаете, че не всеки може да премине от нищо без да се изкачва нагоре и надолу, еквивалентно на двадесет етажа.
Поради тази причина, ако сте решили да си поставите това предизвикателство, първото нещо, което трябва да направите, е, както винаги, да се загреете, преди да стартирате всяка стъпка. За да направите това, най-добрият вариант е да ходите 5 или 10 минути, докато забележите, че краката се затоплят.
След като сте подготвили тялото си с загрявката и малко динамично разтягане, препоръчвам ви първия ден да се качвате и спускате между три и четири етажа, нищо повече. Повтарям, че 20 етажа са много и винаги е по-добре да вървите малко по малко, като добавяте етажи, когато се окажете способни.