Колко разходки трябва да предприемете, за да отслабнете отслабнете с ходене

Ако сте от тези, които излизат на разходка от осем часа, това ще ви заинтересува

предприемете

Публикувано 21.05.2020 г. 01:00 ч. Актуализирано

С деескалацията виждаме повече хора от всякога на улицата с начало в осем следобед. Всеки обува спортните си обувки и си взима велосипедите, отива да тича или да се разхожда. Най-успешният вариант е последният: той е по-удобен за всички аудитории и може да се направи удобно с маската слагам.

Въпросът е: освен че се проветряваме и разтягаме краката си. разходка използвани за отслабване? Колко трябва да вървите, за да отслабнете? Тогава ще ви кажем.

Как да отслабнете, като ходите или правите (бързи) разходки

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), всички ние трябва да получаваме поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден или 150 минути седмично. Въпреки че спазването на тези инструкции значително подобрява здравето ни, истината е, че ако искаме да отслабнем, ще трябва да качите минути за активността.

За хора, които са със затлъстяване и/или се опитват да отслабнат, ACSM препоръчва да увеличите този брой до 200-300 минути седмично. (3,3–5 часа). Тоест, едночасовата разходка в продължение на 4/5 дни в седмицата ще бъде достатъчна, за да постигнете целите си за отслабване.. Всяко допълнително време, което прекарвате в упражнения, също ще увеличи общото ви изгаряне на калории.

Едночасовата разходка в продължение на 4/5 дни в седмицата ще бъде достатъчна, за да постигнете целите си за отслабване

Ходенето може да осигури почти същите ползи за здравето като бягането (и носи по-малък риск от нараняване). Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, продължителността е от ключово значение..

Според Американския съвет по упражнения (ACE), 68-килограмов човек изгаря 340 калории при 5-километрово бягане, ако това отнема половин час. Тоест изгаря 11,3 калории в минута.