Колко пъти трябва да ядете Fitness Vitae на ден?
От години се предполага и продължава да се предполага, че по-голямото хранене на ден е по-добре да преобрази тялото и здравето ви.
Но това не е вярно.
Това е, което трябва да знаете:
- Яденето повече пъти на ден не ускорява метаболизма ви.
- Яденето повече пъти на ден не помага да се чувствате по-малко гладни.
- Яденето повече пъти на ден не помага да отслабнете повече.
- Яденето повече пъти не ви помага да спечелите повече мускули.
Вземането на решение колко пъти да ядете на ден е как да изберете дрехи. Трябва да ви пасва и да ви е удобно. Извън това няма правила. Можете да ядете колкото пъти искате, било то 2 или 3 или 4 или 5 хранения на ден.
Много малки хранения или няколко големи хранения? Какво е по-добре?
За да стигнем до заключение, нека анализираме въпроса от четирите предпоставки, които споменах по-рано.
1. Метаболизъм, повече хранения = по-висок метаболизъм?
" Яжте на всеки 3 часа, за да увеличите метаболизма си. "
Предпоставката зад тази фраза се основава на убеждението, че храненето често увеличава дневните калории, които изгаряте, за да усвоите и усвоите това, което ядете (термичният ефект на храната, ETA). Предполага се, че повече хранения = по-висок ETA = повишен метаболизъм.
Но тази предпоставка не важи при прегледа на доказателствата, сравняващи различните честоти на хранене с същото дневни калории:
- 2 срещу 6 хранения . Същите калории, изгорени за 24 часа. 1извор, фонтан
- 1 срещу 5 хранения. Същите калории, изразходвани за 2 дни. 2източник
- 2 срещу 7 хранения. Същите изгорени калории през деня. 3източник
Тези изследвания дават консенсус, че няма ефект между храненето повече пъти на ден и увеличаването на метаболизма ви . Калориите, които изгаряте, за да смилате храната си, зависят от общия ви калориен прием, а не от начина, по който разпределяте тези калории през целия ден. Пример:
| Брой на храната | Калории от храна | ETA (калории) |
| 1 | 600 | 60 |
| две | 600 | 60 |
| 3 | 600 | 60 |
| ОБЩА СУМА | 1800 | 180 |
| Брой на храната | Калории от храна | ETA (калории) |
| 1 | 300 | 30 |
| две | 300 | 30 |
| 3 | 300 | 30 |
| 4 | 300 | 30 |
| 5 | 300 | 30 |
| 6 | 300 | 30 |
| ОБЩА СУМА | 1800 | 180 |
Ако калориите, които консумирате, са еднакви, енергията, използвана за тяхното усвояване, ще остане същата и метаболизмът ви ще остане непроменен.
Накратко
Яденето повече пъти на ден не ускорява метаболизма ви. Яденето по-малко пъти също не ви забавя.
2. Глад, повече хранения = по-малко глад?
Друг аргумент за честото хранене е, че помага да се поддържа гладът под контрол. Звучи логично: ядете по-често и не давате шанс на мозъка си да изпраща сигнали за глад.