Колко протеин трябва да приемам, ако спортувам - по-добре със здравето
Протеините са от съществено значение за организма, тъй като те изпълняват структурни, регулаторни и енергийни функции. Но ако тренирате, трябва да обърнете внимание на количеството протеин, което приемате, да има добра мускулна маса и добро представяне. Разберете в тази статия колко протеин трябва да приемам, ако спортувам!
Ако спортувам, колко протеин трябва да приемам?
Протеините са основни хранителни вещества за образуване на нови тъкани през периода на растеж, както и да замени износването на вече оформените, по време на зряла възраст. Това се доказва от изследване, публикувано в Nutrients.
Ензимите и много хормони се образуват от протеини. Също така, някои компоненти на кръвта, като хемоглобин и антитела, са комбинации от протеини с други химически структури.
Следователно, тялото трябва да яде достатъчно протеин за да отговори на изискванията, описани по-горе.
Какво ни дава правилен прием на протеин по време на тренировка?
- Забавена мускулна умора: това се получава от намаляването на производството на млечна киселина. Тъй като ограничителният фактор за умора при физически упражнения е производството на големи количества лактат, ако успяхме да намалим производството му, щяхме да увеличим прага на умора и да забавим точката, в която се появява мускулното ни изтощение.
- Подобрен състав на тялото и поддържане на мускулната маса: Доказано е, че диетите с добро количество протеини подобряват телесния ни състав, като намаляват процента на телесните мазнини и спомагат за по-доброто поддържане на мускулната маса.
- По-висока скорост на възстановяване след тренировка: По време на физически упражнения се произвежда голямо количество свободни радикали. По този начин протеините улесняват възстановяването на мускулите и предотвратяват появата на наранявания. Това твърдение е доказано в статия, публикувана в Journal of Applied Physiology.
- Подобрява инсулиновата резистентност.
Кое е точното количество протеин, ако тренирам?
За поддържане на мускулна маса и осигуряване на гореспоменатите предимства, приемът на протеин трябва да бъде между 1 и 1,5 грама. Приемът под тази сума благоприятства загубата на мускули с последващото увеличаване на умората и влошаване на физическото представяне.