Колко протеин да консумирате на ден според вашите цели
Протеините са едни от основните хранителни вещества за нашето тяло. Но, Колко протеин трябва да консумирате на ден? Колко може да поеме тялото ни? Какво се случва, ако надхвърлим препоръките на експертите по спортно хранене? Тъй като това е повтаряща се тема във вашите заявки, ще разгледаме изцяло въпроса за ползи, нужди и оптимални количества протеини, които трябва да консумираме за правилното функциониране на тялото.
Колко протеин може да усвои тялото ви?
Въпреки че може да не изглежда така, това е ключовият въпрос, на който трябва да знаете как да отговорите, преди да започнете каквато и да е диета, богата на протеини. Това е звездният макронутриент във всеки фитнес разговор. Много спортисти прекарват часове и часове в планиране дали трябва да ядат повече протеини, колко и колко редовно.
Нашето тяло е проектирано да приема почти всяко количество хранителни вещества и калории. С други думи, можем да консумираме големи количества протеини, без тялото да показва никакви негативни симптоми. Трябва обаче да поставим фокуса върху това колко да ядем и да знаем колко протеин наистина трябва да бъдем ефективни по отношение на нашите цели (в този случай увеличете мускулната маса например).
Левцин, отговорът на това колко протеин да се консумира на ден
Левцинът е една от основните аминокиселини, участващи в това как да натрупате мускулна маса по здравословен начин. Или какво е същото: преди да фокусирате изчисленията си върху протеините, потърсете храни с левцин до нивата, необходими за неговата работа, без да излагате здравето си на риск.
Y. колко левцин е достатъчен за нашата цел? Към този момент различните изследвания на това хранително вещество не са ясни: за някои границата е между 2,5 и 3 грама; за други с по-малко от 2 грама тялото ни е способно оптимално синтезират протеини.
Така че, Колко левцин/протеин трябва да консумирате на ден?
Средно специалистите по спортно хранене установяват минимум 1,6 g/kg на ден в протеини, според Германската асоциация по хранене (DGE). Какво означава това?
Ако вземем за пример здрав мъж, със среден ръст и нормално тегло, между 70 и 90 кг, той трябва да консумира минимум между 28 и 40 грама протеин.
Критерии за оценка на количеството протеин, от което се нуждае нашето тяло
Вече видяхме как тегло и конституция на човека това е важен фактор, за да изчислим правилно колко протеин трябва да консумираме на ден, за да постигнем нашата фитнес цел.