Колко минути упражнения са ни необходими, за да отслабнем? “, Казва науката
Има ли оптимален момент при упражненията, който трябва да достигнем, за да отслабнем? Истината е, че е много трудно да се достигне до него
Когато някой иска да отслабне, обикновено се опитва да събере възможно най-много информация, така че загубата на килограми да е много ефективна: пийте много вода, комбиниране на силови упражнения с кардио за набиране на мускулна маса или яденето на малки ястия са някои от примерите, които обикновено се появяват. Всичко, за да стигнете до целта и да придобиете тялото, за което винаги сте мечтали.
Теориите за това как да отслабнете по най-бързия и ефективен начин са много и много разнообразни. Има по-специално един, който предполага, че ако е по време на тренировка, успявате да повишите сърдечната честота до 60%, тялото ще навлезе в така наречената „зона за изгаряне на мазнини“, оптимална за отслабване. Но наистина ли съществува такова нещо?
На първо място трябва да споменем метаболизма. Това е процес, през който преминава тялото ви, за да превърне храната, която ядете в енергия Какво ти е необходимо. Това е жизненоважен процес за всички живи същества, не само за хората, енергията, която тялото ни получава, когато ядем, и която ни прави способни, например, да дишаме или храносмиламе. Тази енергия идва от въглехидрати, протеини, мазнини и фосфати.
Една теория казва, че ако успеете да повишите сърдечната честота до 60%, тялото ще навлезе в оптималната „зона за изгаряне на мазнини“ за отслабване
Проблемът е, че скоростта, с която ги използваме, и количеството, с което разполагаме, варират между хората. Това зависи от редица фактори, като прием на храна, възраст, пол и интензивността или честотата, с която тренираме. Различия в метаболизма възникват, в по-голямата си част, поради разликите в количествата мазнини в сравнение с постна маса в тялото на човек. С други думи, колкото по-чиста маса имате и колкото по-малко телесни мазнини, толкова по-ефективно ще работи. метаболизма на тялото ви. Ето защо толкова много хора, които искат да отслабнат, искат да ускорят метаболизма си, за да го направят. Когато изгаряте повече, отколкото ядете, тогава можете да започнете да губите тегло и затова упражненията са толкова важни (и особено комбинацията от сила и кардио).
Като цяло, упражненията с по-нисък интензитет (като ходене или джогинг) не изискват толкова усилия от нашите мускули, колкото бягането например. Това означава, че количеството енергия, от което тялото се нуждае, е по-малко, така че снабдяването с енергия идва главно от мазнини. Но като увеличете интензивността на упражненията, мазнините не могат да се метаболизират достатъчно бързо, за да отговорят на повишеното търсене на енергия. Следователно тялото ще използва въглехидрати, тъй като те могат да се метаболизират по-бързо.