Колко минути на ден трябва да продължи упражнението ви, за да бъде много ефективно
ИЗПИТВАНА НАУКА
Изследователски екип проучи навиците на физическите упражнения на различни хора, за да разбере колко време на ден трябва да прекарвате вдигайки тежести. Това е резултатът
Колко време отделяте на тренировки? Типичното оправдание за "Много съм зает". Освен ако нямате гъвкава рутина и естествен ентусиазъм за физически упражнения, вероятно ще искате да видите резултатите във възможно най-кратки срокове. Но тъй като всичко, което си струва, изисква търпение, пътят ще бъде дълъг и идеята за оставка ще ти мине през ума няколко пъти.
За да имате повече или по-малко точна представа за количеството време и усилия, които трябва да инвестирате в обучение, започна екип от изследователи анализира упражненията на 34 души за да проведете проучване на препоръчителния брой минути вашето обучение трябва да продължи, за да бъде наистина ефективно за постигане на вашите цели.
Трябва да почувствате, че не можете да направите още едно повторение, без да си починете.
Тези 34 субекта се представиха седем упражнения, като лежанки и печ, използване на тежести с тежки тежести, толкова много, че да изгорят след 8 или 12 повторения, три пъти седмично и в продължение на два месеца. Методологията беше следната: първата група правеше само по един набор от всяко движение, докато втората повтаряше рутината три пъти на сесия. Третият завърши цялото обучение пет пъти по време на всяко посещение на фитнес.