Колко мазнини да загубиш Чеми Гонсалес

колко

След публикацията колко мускули мога да спечеля?, Сега е ред на това колко мазнини мога да загубя. В този смисъл има минимално ниво на телесни мазнини, известно като основни мазнини, под което е засегнато нашето здраве и съответства на 2-5% при мъжете и 10-12% при жените (Тук можете да видите видео за A. Munzer, един от културистите с най-ниска телесна мазнина). Трябва да кажа, че за достигане на тези нива е необходим внимателен контрол на диетата и обикновено употребата на наркотици.

(Преди да продължите, ако искате да изчислите процента на мазнините, можете да го направите в тази предишна публикация.)

Както при натрупването на мускулна маса, медиите и индустриалните компании създават фалшива идея за бързо отслабване с привличащи вниманието заглавия като „отслабнете с 10 кг за две седмици“.

Повечето от тези реклами са фалшиви. Докато при някои условия може да се постигне значителна загуба на тегло за кратко време, голяма част от това отслабнало ще бъде телесна вода и мускули. Затова трябва да правим разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини. Почти винаги ще търсим второто.

Препоръките за здравословна загуба се въртят около 1% от телесното тегло на седмица. Ако тежите 100 кг, загуба от 1 кг/седмица; ако тежите 80 кг, 0,8 кг/седмично. Преминавайки през тези числа, загубата е много вероятно да бъде до голяма степен мастна маса. Ако тренирате и сила (трябва), толкова по-малко ще бъде загубата на мускулна маса.

Някои затлъстели лица могат да постигнат загуби малко по-големи от 1% на седмица. Понякога тези субекти също се интересуват от загуба на известна мускулна маса, тъй като всяко намаляване на мащаба ще намали риска от страдание от множество заболявания.