Колко клека на ден, за да имате перфектни резултати GQ Мексико и Латинска Америка

Кляканията са идеални за набиране на сила в краката и увеличаване на масата, освен че помагат на глутеусите.

мексико

The клякам те са може би едно от най-простите упражнения, които можем да направим, резултатите от които са по-впечатляващи, отколкото си мислим. Като цяло, когато говорим за клякам работата на задните части, И въпреки че обикновено се избира да се работи върху тях с естетическа цел, в действителност тези части на тялото са ключови за мобилността и силата. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, отбелязва, че колкото повече клякам, колкото повече, толкова повече задните части, което го прави идеалното упражнение за изграждане на по-ниска сила на тялото.

Упражнение като цяло работи няколко групи мускулест едновременно, освен че помага на центъра на тялото, което го прави идеален за стойка и баланс. Те също могат да ви помогнат да спечелите по-силни ръце.

Удобството е, че те могат да се правят навсякъде, независимо дали у дома или на фитнес или при всяко пътуване и е по-ефективно при изгаряне на калории от други упражнения.

Колко клека трябва да правим на ден, за да видим резултатите?

Според експертите от Fitness Autohority, 20 клякам на ден са идеални за начинаещи. Не трябва да се прави повече, тъй като можем да натискаме твърде силно и да чувстваме болка твърде рано, което ще ни накара да се откажем на следващия ден.

Най-хубавото е, че те започнаха на 20 и след като е лесно да се направи това без затруднения, можем да увеличим сумата.

За тези, които искат да засилят метаболизма си и да започнат бързо да изгарят калориите, идеалното е 50 на ден.