Колко килограми можете да отслабнете за един месец, ако ходите на фитнес всеки ден

Упражненията са съществена част от здравословния начин на живот. Що се отнася до отслабването, ежедневните упражнения дават значителни резултати. Въпреки че е здравословен вариант, важно е да сте сигурни, че не сте прекалили с тренировките на тялото си. Уверете се, че получавате поне шест, за предпочитане осем часа сън всяка вечер, за да насърчите възстановяването на мускулите. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нов режим на обучение.

килограми

Продължителност

Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CCPE препоръчват да се упражнявате от 30 до 60 минути всеки ден. Можете да изгорите значително количество мазнини, като упражнявате с умерено темпо до 60 минути или като упражнявате с по-енергично темпо за 30. Превишаването на 60 минути на тренировка, особено при упражнения всеки ден, може да доведе до претрениране. Правенето на кратки, енергични тренировки ден след ден също увеличава риска от претрениране, тъй като може да причини ненужен стрес на мускулите. Това увеличава риска от нараняване на мускулите и костите. Те включват мускулна атрофия, която представлява загуба на мускули.

В цифри

Загуба на тегло се случва, когато се създаде калориен дефицит, което просто означава, че въвеждате по-малко калории, отколкото използвате. За да изгорите 1 килограм (0,45 кг) телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Докато голяма част от този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез промяна на вашата диета, упражненията помагат за запълване на пропуските. CCPE препоръчва отслабване с безопасна скорост от 1 до 2 паунда (0,45 до 0,90 кг) на седмица. Това означава, че можете безопасно да загубите до 8 паунда (3,63 кг) в продължение на един месец, като тренирате всеки ден.